我們沒有剝奪飲食減肥10磅 _飲食減肥

吃能量
珍妮everettthis計劃從辛西婭·薩斯，RD，不是剝奪飲食；這是一個簡單的菜單的美味，正餐的選項，發生在提高能源和減輕體重。
選擇一個每日早餐，午餐，晚餐和小吃。膳食提供了一個理想的緩慢燃燒的碳水化合物，蛋白質和脂肪的平衡，對你很好的燃料你的轉變。
蘋果燕麥片
早餐的選擇#1
把一個小é切碎的蘋果中火燒熱煎鍋，一湯匙青檸汁和兩大湯匙水，直到招標。超過四分之一杯燕麥片匙，煮水和少量的蘋果派香料。撒上兩湯匙切碎的核桃。為一個高大的脫脂拿鐵咖啡。
早餐餅
早餐的選擇#2
一個季度內傳播的鱷梨半個全麥餅；補一半切片的李子番茄，一個煮熟的雞蛋，一湯匙切碎的紅洋蔥，和四分之一杯的菠菜葉。服務與一個大的梨。
果山核桃巴菲
早餐的選擇#3
【我們沒有剝奪飲食減肥10磅】 溫暖的一杯冰凍藍莓和1/4茶匙的肉桂在低熱量鍋直到多汁。漿果與一個單一的服務層脫脂香草希臘酸奶和四分之一杯燕麥片。前兩湯匙切碎的核桃。
塔可沙拉
午餐或晚餐選項#1
融一杯凍玉米。制作酸辣醬：將半杯四分葡萄番茄，四分之一杯切碎的黃椒，四分之一杯切碎的洋蔥，一湯匙切碎的芫荽，一茶匙切碎的辣椒，和半個檸檬汁。
將酸辣醬和1.5杯菠菜葉。上半杯溫罐頭素食油炸黑豆，玉米，和半個中等鱷梨，切片。
辣子雞
午餐或晚餐選項#2
把é半茶匙蒜，四分之一杯切碎的洋蔥，和四分之一杯切碎的青椒在平底鍋里一湯匙橄欖油直到招標。加入半杯番茄丁和少許辣椒粉和黑和每個辣椒。加入一杯水，慢火燉煮8至10分鐘。均價在3盎司的褐色超瘦雞肉和服務超過半杯煮熟的糙米。
蝦炒
午餐或晚餐選項#3
把é20中的原，應用蝦在鍋一湯匙椰子油直到煮熟通過。把一勺鮮橙汁和半茶匙新鮮磨碎的生姜糙米醋。把é四分之一杯切碎的洋蔥，豌豆，卷心菜，和紅甜椒在姜汁分離鍋直到輕微觸痛；放入蝦。超過四分之三杯為炒熟野生稻。
地中海色拉
午餐或晚餐選項#4
烤箱預熱至350°F.刷半杯茄子片和紅甜椒一湯匙橄欖油，烤至招標。把1.5杯一湯匙的醋混合蔬菜。用半杯煮熟的蔬菜每頂，冰藜和真空密封的小扁豆（像梅利莎的品牌），然后烤蔬菜。