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每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿

生活百科瘦腰瘦臀

【每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿】 伏身踮腳呼吸 ·具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上 ， 手臂以手肘為中心點呈90度屈起 ， 支撐上半身的重量;下半身順勢伸直 ， 僅以腳尖踮起 ， 此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣 ， 進行10個回合 ?！ふf明：此動作簡單易行 ， 對于消除小腹贅肉相當有效 ， 練習者可根據自身實際感覺 ， 
適當延長練習時間和增加運動強度 。一般在連續練習3天后 ， 可開始逐漸增加難度 。·具體步驟：坐下 ， 雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上 ， 雙手放在身后支撐全身重量;右腿彎曲 ， 右腳在左膝的外側 ， 上半身依然保持不動;右手放到臀部后 ， 左手以順時針方向 ， 越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣 ， 向后扭轉上半身 ， 直到極限 ， 再緩緩吐氣 ， 恢復直身坐起姿勢 ， 做10個回合之后 ， 交換雙腿 ， 重復上述動作 ?！ふf明：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的 。