用餐方法有講究這樣吃永遠不胖 _用餐方法

【用餐方法有講究這樣吃永遠不胖】 大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然后，配一些肉，這樣地把一碗飯吃完了，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，二方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內胰島素的分泌;胰島素一分泌以后，也很容易讓體內的脂肪堆積。
其實我們完全可以調整一下進餐順序。
順序一：先吃蔬菜
蔬菜不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素” 。
所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。
順序二：喝湯
吃完蔬菜后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。
順序五：最后吃水果
飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最后吃，想減肥時，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。
只要調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔!

用餐方法有講究 這樣吃永遠不胖

用餐方法有講究這樣吃永遠不胖