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長了骨刺 ， 反而需要適當運動
【上下樓梯膝蓋疼、腿發軟，怎么回事？小心這個疾病找上你！做好3件事，護好膝關節】長了骨刺 ， 并不是就不能動了 。 相反 ， 非急性期可以適度散步、騎車、游泳等 ， 特別是要增加關節周圍肌肉的鍛煉 ， 增加關節穩定性 。
但像長跑、爬山、爬樓梯等關節過度負重的活動就不要做了 ， 但可以試試下面的五點支撐鍛煉法：
五點支撐鍛煉法
躺在床上 ， 用頭部、雙肘、雙足（共五點）支撐身體 ， 使背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面 ， 身體呈弓形 ， 反復鍛煉 。
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五點支撐能夠鍛煉我們的腰背肌肉 ， 幫助減少骨刺的發生 。
小貼士：骨質增生是為了維持關節的穩定而產生的 ， 屬于關節的一種自我保護機制 ， 在沒有癥狀時一般不需要采取特殊處理；但若出現輕微的疼痛 ， 可以通過適度的按摩、運動、熱敷、服用鎮痛藥等方法來緩解；若情況嚴重 ， 則需通過手術治療 ， 但復發率較高 。
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髕骨軟化所致的打軟腿
髕骨 ， 就是俗稱的“膝蓋骨” ， 它和股骨遠端、脛骨近端 ， 共同構成了膝關節；髕骨軟化 ， 就是髕骨位置的軟骨出現磨損 ， 導致軟骨面發生軟化、纖維化的退行性病變 。
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在發病初期 ， 可能只是感覺膝部疲軟無力；但隨著疾病發展 ， 髕骨深面疼痛 ， 上下樓梯時明顯 ， 休息后疼痛消失 ， 而在屈膝久坐或下蹲下跪動作時 ， 疼痛又會加重；病情嚴重時 ， 還會出現膝關節無法伸直 ， 夜間疼痛至不能睡著的情況 。
自測髕骨軟化
除了上述癥狀 ， 以下兩種方法也能用來自測髕骨問題：
①用手按壓髕骨 ， 上下或左右滑動 ， 如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦聲 ， 并且伴有明顯的疼痛 ， 說明可能有髕骨軟骨軟化 。
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②嘗試單腿站立下蹲 ， 若出現疼痛、腿軟現象 ， 蹲下后單腿不能站立 ， 則可能髕骨有問題 。
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鍛煉股四頭肌 ， 減緩髕骨軟化
髕骨位于股骨下端前面 ， 在股四頭肌腱內 ， 因此通過鍛煉股四頭肌能很好地減緩髕骨軟化 ， 保護膝關節 。
①放不下：坐在椅子上 ， 雙腿伸直交叉 ， 用下面的腿抬起上面的腿 ， 重復15次后換腿進行 。 也可雙人配合 ， 一人將腿放在另一人的腿上 ， 下方的腿抬起上方的腿 ， 每15次為一組 ， 交替進行 ， 可鍛煉股四頭肌 。
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②分不開：雙人對坐 ， 一人夾住另一人的膝蓋 ， 對抗10秒 ， 可鍛煉臀部肌肉 。 每15次一組 ， 每天3次 。
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③坐不?。弘p人對坐 ， 同時抬起雙腳 ， 腳掌相擊 ， 可鍛煉腹肌 。 每15次一組 ， 每天3次 。
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（我是大醫生官微）
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