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飲食減肥法 吃出窈窕不挨餓

生活百科飲食減肥

【飲食減肥法 吃出窈窕不挨餓】 讓肚子一直維持著飽足感，就能幫你控制食欲，避免暴飲暴食的壞習慣出現 。雖然一天吃6餐，但只要總熱量控制在1200卡路里以內就沒有問題了 。建議一天三餐每餐300卡路里，再穿插其他點心時間，控制在100卡左右就OK了!

要訣1、每隔3個小時就吃一餐
研究顯示，一天吃4餐以上的人比一天吃3餐或少于3餐的人致肥幾率少45%，這樣算下來，想要減肥的話，秘訣就是一天吃6餐!
為什么一天吃6餐能減肥?
1)這樣能維持飽足感，吃得更少
2)這樣吃能讓血糖變得穩定
食物正常消化的時間大約是3個小時，當空腹而產生饑餓感的時候，血糖就會開始下降，而食物進入肚子后，又會刺激血糖上升 。這樣不穩定的血糖很容易造成肥胖 。所以根據這個原理，每隔3小時吃一餐就能穩定血糖水平，也就能維持正常的體重 。
3)刺激新陳代謝正常
維持身體固定能量的補充和運動，不但能夠讓血糖維持穩定，身體也不會因為長時間能量不足而停擺，就連新陳代謝也能夠維持正常 。大家都知道新陳代謝不好的話就很容易長胖，只要新陳代謝好了，不但能養成易瘦體質，而且氣色也會變得更好 。
要訣2、食物3少原則
“少油、少鹽、少糖”是健康美麗的飲食原則，將食物界中這三大危險分子減少點，不但能品嘗到菜肴中的原始美味，還能讓身體曲線更美好，可謂一舉兩得!
1)減少脂肪攝取
減肥時不能不吃脂肪，適量的肉類還是要吃的，所以減少脂肪攝取就從烹飪方式上面入手吧 。盡量不要選擇添加大量油脂的烹煮方式，蒸、煮等比較清淡的方式才能減少多余脂肪的攝取 。
2)減少體內鈉離子含量
很多人其實不是真的胖，而是因為水腫而導致的虛胖 。水腫原因大多是因為新陳代謝不佳，除了是身體健康問題外，極有可能是平時吃了過多的鹽分，讓體內鎖住水分的鈉離子含量增加，從而形成了胖乎乎的水腫身材 。所以平時記得不要吃太咸了!
3)少碰糖類，減少熱量吸收
糖類食物除了含有可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養 。而且它還會造成蛀牙等問題 。所以如果你不想繼續胖下去，那么還是少碰為妙!