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瘦身減肥要遵循哪些原則

生活百科瘦身減肥

【瘦身減肥要遵循哪些原則】 當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等 。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始后的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異 。
 除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形 。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！不管你是否正被月經問題所困擾，營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期后，所有的不適會漸漸改善 。1　不要刻意吃甜食 。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果 。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適 。2　多吃高纖維食物 。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用 。3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物 。4　攝取足夠的蛋白質 。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質 。5　定時定量 ?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適 。6　避免食用含咖啡因的飲料 ?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶 。7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物 。8　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血 。9　即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品 。