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睡前巧吃十種食物不發胖

生活百科食物

1.排毒綠色果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓 ， 而是因為你的體內細胞缺水 ， 因此大腦被誤導發出了錯誤信號 。
睡前喝一杯綠色果蔬汁 ， 既能及時補充水分 ， 又能解決饑餓感 ， 同時還能釋放果糖 ， 幫助放松神經、促進睡眠 。
2.牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸 ， 這種成分可以使人鎮靜下來 。晚上喝牛奶不會導致發胖 ， 要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的 。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量 ， 從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行 ， 給減肥增添動力 。
3.飽腹粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現 ， 南瓜熱量最低 ， 即使在睡前吃也不會導致發胖 。而且南瓜富含膳食纖維和果膠 ， 不僅具有良好的飽腹感 ， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質 ， 幫助腸道在睡眠過程中排毒 。
4.香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖 ， 吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素 ， 在香蕉中含有鎂元素 ， 這種元素有助肌肉松弛 ， 在睡覺時幫助放松 。香蕉當中還含有大量的纖維素 ， 多吃可以幫助暢通腸胃 ， 幫助排毒 ， 身體內的毒素順利拍出來了 ， 你還怕不會“無毒一身輕”嗎？
5.番石榴配上希臘酸奶
原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴 。
做法：將以上原料混合 ， 攪拌均勻即可 。
減肥原理：番石榴向來是熱量非常低的減肥水果 ， 含有大量的膳食纖維 ， 容易讓人產生飽腹感 。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素 ， 促進人體新陳代謝 ， 是減肥食品中的佼佼者哦 。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手 ， 兩者結合想不瘦都難！
6.燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米 。
做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中 ， 加入清水 ， 用大火煮沸 ， 再用文火煮爛即可 。
7.紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮 。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘 ， 洗乾凈后放進砂鍋 ， 加入清水 ， 煮30分鐘后加入陳皮 ， 煮沸熄火即可 。
8.土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子 ， 土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用 ， 色氨酸與誘發睡眠有關系 。在睡覺之前可以烤些土豆吃 。
9.高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal 。
市面上好多即沖麥皮含糖分高 ， 所以選擇時要小心 。選用無糖、無奶麥皮 ， 除有營養外 ， 纖維有2克 ， 容易飽肚 ， 唔使再食其他食物 。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸 ， 可令腦部呈休息、放松狀態 ， 令你產生睡意 。
10.飽肚魚片粥
1碗160kcal 。
出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚 ， 這兩種魚都是低脂魚 ， 而且含不飽和脂肪 ， 低膽固醇 ， 對心臟有益 。而且4片魚片只是80kcal ， 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多 。五谷類含醣質 ， 醣對腦部有安定作用 ， 所以飲粥水可令人放松 ， 可助入睡 。
睡前吃東西注意事項：
1.注意分量≤1碗
湯好 ， 粥也好 ， 每次都以1碗為限 ， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗 ， 別太貪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下 ， 所以以次為計量標準 ， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量 。
2.吃完宵夜1小時后才睡覺
【睡前巧吃十種食物不發胖】 雖然這些宵夜的熱量都不高 ， 但如果吃完馬上上床睡覺 ， 食物會全部囤積在胃里 ， 也會引起發胖 。所以 ， 建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧！