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保?。簻蕥寢尮獬圆慌值?6種食物

生活百科食物

準媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐 。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干” 。以下幾種食品 ， 既能滿足你挑剔的胃口 ， 又能保證低脂低熱量 ， 只要不過量食用 ， 就不會發胖 。
一兩杯紅酒可以軟化血管
任何帶有酒精的飲品對于準媽媽來說都是應該盡量避免的 ， 尤其是懷孕3個月以前的細胞發育敏感期 ， 酒精對于準媽媽來說更是非常有害 。一兩杯紅酒可以軟化血管 ， 對于普通人來說是沒錯 ， 但準媽媽還是免了吧！
飯后甜點是否會得孕期糖尿病
少量的飯后甜點可以使一餐飯變得完美而有情調 ， 適量的甜品可以提升情緒 ， 緩和緊張 ， 尤其對于喜歡甜食的準媽媽來說 ， 更是不可多得的健康飲食貼士 。只要不一次食過多 ， 控制每日糖分的總食入量 ， 孕期糖尿病是完全可以避免的 。
準媽媽是否可以吃冰淇淋
不要把它打進黑名單 。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利 。一些甜食 ， 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁 ， 都可以成為你飯后的小插曲 ， 它可以提供你每天所需鈣質的1/3 。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！
餐前飲料對胎寶寶會有害嗎
不會的 ， 餐前少喝點飲料 ， 可以促進食欲 ， 尤其對于有孕吐的準媽媽來說 ， 帶點酸味的飲料可以緩解腸胃不適 。只要不是一次喝太多飲料、以至腹脹 ， 或者喝過涼的飲料就沒關系 。
準媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐 。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干” 。以下幾種食品 ， 既能滿足你挑剔的胃口 ， 又能保證低脂低熱量 ， 只要不過量食用 ， 就不會發胖 。
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質 ， 即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽 ， 對于酸奶也還是易于吸收的 。而且有助于胃腸健康 。
脫脂牛奶
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍 。多數食物的含鈣量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。每天應該攝取大約1000毫克的鈣 ， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求 。
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨 ， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么 因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛 ， 而且還能降低體內膽固醇的水平 。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片 ， 最好是天然的 ， 沒有任何糖類或其他添加成分在里面 ?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜 。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它 ， 能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上 ， 在車里吃上幾塊 ， 可以幫助你打發無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望 ， 它就在你身邊 ， 方便而且不會引人注意 。它是一種貨真價實的迷你食品 ， 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛 。
柑橘
【保健：準媽媽光吃不胖的16種食物】 盡管柑橘類的水果里90%都是水分 ， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維 。能幫助你保持體力 ， 防止因缺水造成的疲勞 。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量 ， 幫你擊退隨時出現的疲勞 。而且在你被嘔吐困擾的時候 ， 很容易為你的胃所接受 。你可以把它切成片放進麥片粥里 ， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐 。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用 ， 孕期你的血液總量會增加 ， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養 ， 因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內儲存的鐵不足 ， 你會感到極易疲勞 。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要 。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一 ， 也是最易于被人體吸收的 。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之 ， 那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的 。而且堅果可以讓你餓得不那么快 。
專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的） 。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高 ， 因此每天應將攝入量控制在28克左右 。還有一個特別需要注意的地方 ， 如果你平時有過敏現象 ， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物 ， 例如花生 。
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心 ， 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源 。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸 。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛 。如果你受不了煎雞蛋的味道 ， 那就煮個雞蛋吃吧！
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富 ， 而且健康美味；富含鈣和葉酸 ， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C ， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵 。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包 ， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時 ， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍是很好的鈣的來源 。把沙拉的原料改革一下 ， 加入一些深顏色的萵苣 ， 一定會提高這道菜的營養價值 ， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高 。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜 。
豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽 ， 豆制品是一種再好不過的健康食品了 。它可以為你提供很多孕期所需的營養 ， 例如蛋白質 。
干果
干果是一種方便的、美味的零食 ， 可以隨身攜帶 ， 隨時滿足你想吃甜食的欲望 。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果 ， 但是不要吃香蕉干 ， 因為經過加工的香蕉干 ， 脂肪含量很高 。