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“虛胖”MM春季減肥全攻略

減肥生活百科


在一段時間里形成的“虛胖” ， 隨著新陳代謝的改善 ， 該種現象會慢慢消退 。而長期“虛胖”的原因比較繁雜 ， 一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因 。因此減掉對于非疾病類導致的虛胖 ， 要逐漸建立良好的生活方式 ， 從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養 。

1、攻克虛胖可以從吃方面開始入手
根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩 ， 多攝取一些利尿、消腫的天然食物 ， 如苡仁湯、冬瓜、赤豆等 。對于體質虛弱的肥胖者 ， 還要注意食補 ， 經常吃一些強腎健脾 ， 并能讓氣血運行暢通的溫補型補品 ， 如老鴨湯、山藥燉等等 。
2、注意睡眠調養
“虛胖”者如果睡眠質量差 ， 經常做夢、驚醒等 ， 那就要非常注意調養這方面 ， 因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀 ， 越是虛弱越容易失眠 ， 如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因 。傍晚散散步 ， 睡前喝杯牛奶 ， 或吃一些有利于睡眠的中藥等等 ， 一定要改善睡眠 。
3、生命在于運動 ， 運動也可以讓睡眠質量變好
如果能堅持每周兩次運動 ， 整個人的身體素質也會得到改善 。經常出出汗 ， 有利于調整人體的水分代謝 ， 強化腎功能 。讓“虛胖”體質漸漸改善 。
這些都是水腫虛胖的成因
水腫的主因是體內液體過多 ， 聚積在細胞間隙 ， 造成體內水分過度積聚引起 。而不當的飲食習慣 ， 會引爆體內細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡 ， 導致水腫虛胖 。
口味重的mm更容易水腫
如果你是個善于觀察的人 ， 你會發現吃菜口味重一點點的mm下肢肥胖的比較多 。對 ， 這就是水腫惹的禍！鹽分攝取過量 ， 體內的鈉太多會導致水分滯留、腸腔不健康及肌肉松軟 ， 所以看起來我們是腫腫的 。想告別水腫 ， 不僅要少吃食用鹽或很咸的食物 ， 像醬料、腌制品等 ， 都要盡量避免 。
特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫
幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑 ， 但白米、白面包、糕餅或含糖飲料里含有的精制糖是引起人體水腫的主兇 。所以如果真想吃甜食 ， 可以五谷米取代白米 ， 用雜糧面包取代土司 ， 另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料 。實在忍不住 ， 一定要少吃 。此外色拉油也能引起水腫 ， 在外面吃飯無法避免這點 ， 所以在家做飯的時候 ， 水腫mm可選取橄欖油、椰子油來烹調食物 ， 為水腫型虛胖釜底抽薪 。
喝涼水 ， 晚上喝水 ， 都容易造成水腫
晚上喝水 ， 早上眼睛就腫腫的 。這是因為夜間人們新陳代謝比較慢 ， 晚上喝水會加重腎臟的負擔 ， 不僅對身體不好也特別容易引起浮腫 ， 特別是眼睛部位的水腫 。所以有水腫問題的mm ， 傍晚六七點以后盡量不要喝水 ， 或者少喝一點水 。還有 ， 即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水 ， 這很容易造成水腫 ， 可以用不會給腸胃造成任何負擔的溫開水代替 。
虛胖減肥食療方
鴨肉粥：
原料：青頭雄鴨肉100克 ， 蔥白3根 ， 粳米100克
做法：先將青鴨肉切細煮至極爛 ， 再加粳米、蔥白一同煮粥 。每日早、晚溫熱食用 ， 5-7天為一療程 。
功效：鴨肉粥有補益脾胃 ， 利尿消腫的功效 。
赤豆薏苡仁紅棗粥：
原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克 ， 紅棗10枚 ， 
做法：每日熬粥食之 。
【“虛胖”MM春季減肥全攻略】 功效：赤豆薏苡仁紅棗粥適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者 。