減肥的重點就是在飲食上 ， 如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵 ， 而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的 。下面我們介紹一下減肥者應如何安排好一日三餐 。
早餐：由于一夜未吃東西 ， 人體血糖下降 ， 如果省略早餐 ， 會使我們一上午的情緒都不穩定 。合理的早餐應以主食及蛋白質并重 ， 但要避免燒餅、油條等油脂高的食物 ， 餐后再吃點水果 ， 會使你整天神清氣爽 。
午餐：中餐選擇面食時 ， 避免炒面、方便面 ， 而以清湯面加青菜為主 ， 一定不要淋上熱油 。油炸類食物食用時 ， 先要剝去油炸過的皮再吃 ， 可減少熱量攝取 。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠 ， 但晚上卻是一天活動機會最少的時候 ， 如果此時大量進食 ， 熱量無法適量代謝 ， 會在體內轉換成脂肪儲存 ， 長期如此就變胖了 。所以晚餐應以低熱量并且七分飽為主 ， 適量增加蔬菜的量 ， 還要記住睡前三小時內禁止進餐 ， 夜宵最好不吃 。
【上班族的窈窕三餐妙搭配】 在此基礎上 ， 以少食多餐的方式安排一天飲食最好 ， 如果你想吃點零食 ， 可在下午吃些低熱量的點心 ， 也可降低晚餐攝取量 。

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