在焦慮中積極應對壓力 _壓力

國內某知名公司的市場部李經理是一位上進心極強的職業女性，工作業績各方面都十分優秀，深得老板的賞識和器重，她也為此十分自豪并更加賣力的工作。但是近幾個星期以來有一件事一直困擾著她，那就是早醒：她每天清早五點鐘就會突然醒來，再也不能重新入睡，必須馬上開始思考和處理工作上的問題才會稍微心安，但是由于睡眠不足，導致白天精神不佳，心理壓力巨大。
英國著名的生活教練艾琳·莫里根在她的一本暢銷書中寫到：因身體不適導致的全部缺勤中，有40%歸因于與壓力相關的心理疾病，為此付出的代價據估計僅英國經濟每年就損失50-60億英磅。其實同樣的問題在中國也變得越來越突出，如何了解和管理壓力成了一個新的課題。
實際上，在每個人的日常生活或工作中，壓力可以說無所不在。剛換一個新的工作，對新的環境與工作內容不熟悉而感受到壓力；考試前，因為無法預知會遇到何種形式的考題，即使準備再充分還是多少會感受到壓力；有些人第一次出國，會擔心趕不上飛機而提早許多時間到機場等候，這也是壓力。另一方面，業績目標無法達成、擔心實力不如對手、家人有問題無法解決、經濟狀況不佳等等，免不了也會產生壓力。壓力是當我們去適應由周圍環境引起的刺激時，我們的身體或者精神上的生理反應。這種反應包括身體成分和精神成分，還可以導致其他的積極的或者消極的反應。對于壓力消極的反應可以導致憤怒、不信任、迷惘、沮喪、壞的決策、筋疲力盡以及其他一些嚴重的健康問題。對于壓力積極的反應（激動或者上氣不接下氣的感覺）表現為一個人本能的或者職業的動機，或者可以提供采取行動的動力。
那么我們該如何應對和調節壓力呢
方法有很多，其中的關鍵我認為以下幾點值得注意：學會正面壓力壓力是日常工作和生活的一部份，管理得當，能為你帶來工作和生活的動力，但處理不好或視而不見，它就成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。壓力管理的重點，以最有效的方式，處理外界的要求與施加在你身上的壓力，正面壓力有時會轉變為負面壓力，負面壓力也會逆轉，那個轉化點及轉化因子，因人而異它在你生命的各階段也會有所不同，體驗到壓力如影隨行，學習到時刻檢查自己的壓力狀況，擅用轉化能力調適工作壓力，帶著勇氣面對它。壓力其實是一個信號燈，說明我們需要面對和調整一些東西。找到產生壓力的真正原因，積極的面對而非逃避壓力，將會變壓力為動力，促進我們自身的發展。
【在焦慮中積極應對壓力】 學會改變和調整各種內外因素首先，改變外在壓力因素，比如實在受不了就辭職，換一份適合自己的新工作。或者肯定地告訴老板給你壓力不要過大，重新安排你的時間。外在的壓力因素對人的影響是很大的，外在環境的調整和改變將使一些壓力得到緩解。而其中的關鍵還是要發揮自己的主觀能動性，積極的去適應或者有意識的改變。其次，改變你的內在想法，不要把工作壓力帶回家，回家后拒絕工作，改變過于追求盡善盡美的想法，不要認為你得對別人的問題負責。更多的壓力不在于外在的壓迫，而更在于自己的一些不合理的想法，比如過高的不切實際的愿望等等，而要調整壓力，"退一步"不乏是一種簡單的方法。最后，還要注意改變和調整你的身體狀態，學會休息放松，適當運動和鍛煉身體，正確的營養飲食習慣，充足的睡眠等。這一點很多人其實忽視了，身心是一體的，有很多心理壓力會對身體產生影響，身體的健康狀況也對心理承受能力產生影響，壓力的外在表現只是冰山上的一角在一般情況下，壓力的外在表現往往是一個人情緒狀態等方面的綜合反映，它的原因往往是來自多個方面。就象文章開篇的那位女性經理壓力的例子，經過后來了解，她的壓力，表層原因是來自部門任務的增加和人手的相應不足的矛盾，而深層次的原因是她與她的上級——一個脾氣爆躁的老板的溝通障礙，以及她對升為市場總監的渴望。其他方面還有：加班越來越多個人生活受到一定影響，下級的壓力和積極性不夠等等。因此對于類似的壓力就需要對一些具體因素花時間進行深入的分析和反省，如果可能的話可以找職業咨詢師或者心理咨詢師，將會收到意想不到的效果。
壓力是一個我們日常生活中不可避免的、十分重要的成分。壓力管理的訣竅就在于學習如何從焦慮中發現一些積極的東西，從而管理壓力。如果你不能很好的管理壓力，將會導致生理、感情或者動作紊亂。相反如果你能恰當地管理壓力，這些生理變化可以導致精神和或身體狀態的轉變，在關鍵情況下可以幫助你。