【輕松隨意的減肥方案】 飲食減肥的幾種方法
吃飯時細嚼慢咽
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度 ， 每進一口食物應盡量多嚼幾口 ， 慢慢咽下去 ， 這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號 ， 刺激下丘腦飽中樞 ， 以消除饑餓感 ， 當血糖升高到一定濃度時 ， 飽中樞就會發出停食信號 。
所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物 ， 如蔬菜、粗纖維食品等 。如果狼吞虎咽 ， 只用幾分鐘就把飯菜吃了 ， 飽中樞還沒來得及發出信號(一般需20分鐘才發出信號) ， 就會吃過量了還不知道 。因此 ， 慢食是一種很好的減肥方法 。
多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纖維 ， 熱量卻接近于零 。
試試吃花粉
這是目前美國非常流行的一種減肥方法 ， 服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復 ， 還可以使你的體重減輕 。
蔬菜水果不能少
據科學研究表明 ， 多食蔬菜水果有助減肥 。因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲藏起來而使人發胖 。蔬菜水果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪 ， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效 。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處 。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短于其他食品 ， 可以阻止身體對營養物質的過分吸收 ， 降低熱量的儲存；此外 ， 蔬菜還能促進脂肪的分解 ， 消耗體內的脂肪 ， 從而減少脂肪的堆積 。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜 。
土豆不會讓你發胖
多人都把土豆當成發胖食品 ， 其實不然 。土豆和甘薯中都含有淀粉 ， 但是它們的含水量高達70%以上 ， 真正的淀粉含量不過20% ， 其中還含有能夠產生“飽腹感”的“膳食纖維” ， 所以用它來代替主食具有減肥效果 。土豆之所以被人們看成是發胖食品 ， 是因為人們烹調不當 ， 把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片 ， 一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量 ， 而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上 。令人發胖的不是土豆本身 ， 而是它吸收的油脂 ， 做過土豆燒肉的人都知道 ， 土豆的吸油力是很強的 。記住 ， 用土豆減肥是用其代替主食 ， 而不是把它當蔬菜 。
豆腐也是減肥食品
豆腐中含水分較多 ， 而且是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品 ， 豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感 ， 有利于減肥的堅持 。適合于單純性肥胖者食用 。
嚼口香糖也可以減肥
英國的一份研究報告顯示 ， 嚼口香糖可以減肥 。據計算 ， 嚼一小時口香糖 ， 可以消耗11卡路里的熱量 。這個數字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力 ， 但你想想 ， 只要你沒事的時候 ， 嚼一嚼口香糖 ， 長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉 ， 這樣的減肥效果對你應該有吸引力了吧 。
一日兩餐效果較快
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法 ， 肥胖者很容易地在一周之內減掉兩三斤肉 。該飲食法一日吃兩餐 ， 食物選擇要在規定的范圍內進行 。
每一餐的內容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或桔子 ， 可以加無熱量的調味品 ， 如檸檬汁或醋等 ， 加中等量的鹽或胡椒 。飲適量咖啡或茶 ， 不能用別的食物代替上述的食物 。該飲食食譜的熱量為1045千焦 ， 全天2090千焦 。
不管兩次進餐時間相隔多長 ， 一天只能吃兩餐 。幾天后 ， 肥胖者的體重會很快下降 。一日兩餐減肥法一般需堅持21天 ， 如果已達到理想體重 ， 則可提前停止該飲食 。采用這種飲食減肥法后 ， 由于被消化的食物不足 ， 腸蠕動會降低 ， 這時可借助緩瀉劑或甘油 ， 3-4天后會轉為正常 ， 要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯) 。這種減肥法的效果比較理想 ， 肥胖者的精力會更加旺盛 ， 活動后出汗減少 ， 高血壓緩解 ， 膽固醇有所降低 ， 許多與超重有關的癥狀和體征也會逐漸消失 。
多喝水應大力提倡
水是人體內不可缺少的元素之一 ， 每天至少喝6-8杯白開水 ， 還能起到減肥的作用 。水能幫助刺激體內脂肪的代謝 ， 亦能抑制過強的食欲；水能阻止體液潴留 ， 喝足夠的水 ， 可使肌體及時更新儲存體液 ， 能利尿排液 。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水 ， 可使胃內有飽脹感 ， 對消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產生的有毒殘留物；早餐前喝水 ， 可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番 ， 對腎有利 ， 并補充血液中水分的缺乏 ， 防止冠心病的發作；水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟 。所以不論從健康或減肥的角度看 ， 喝水是一種很好的妙法 ， 應該大力提倡 。尤其肥胖者 ， 平時更應多喝水 。
運動減肥的四種方法
喘氣減肥法
以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗 。每天有30分鐘以上的時間 ，
連續地踩健身單車直到“氣喘吁吁” ， 切忌運動后因胃口大開而增加食量 。
跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動 ， 經常跳繩可以增進心肺功能 ， 提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力 ， 并能使體態輕盈健美 。由于跳繩活動量大 ， 得以消耗體內脂肪 ， 因而減肥效果十分明顯 。
跳舞減肥法
跳舞既可娛樂也可健身 。據科學家測定 ， 跳一個小時的交際舞 ， 相當于步行四華里路程 ， 同時還能起到協調全身肌肉的作用 ， 既能保健強身 ， 又對減肥有良好的效果 。
游泳減肥法
游泳時肌肉不斷活動 ， 受到水流沖擊的撫摩 ， 能使人體肌肉發達、豐滿 ， 使身體變得健美、勻稱 ， 消除多余脂肪 ， 達到減肥和保持正常體重的目的 。
其他幾種控制體重的方法
每天照鏡5分鐘
每天堅持照鏡5分鐘 ， 對于瘦身非常有必要 。觀察鏡中因肥胖而走形的體型 ， 能有效地抑制食欲 。
沐浴時自我按摩
繁忙的生活節奏和過重的工作壓力也會導致人的肥胖 。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩 ， 并配合揉捏、扭轉等動作 ， 不但能讓全身舒展 ， 還是塑造優美曲線、瘦身健身的最佳方法 。
用天然鹽按摩全身
以泡澡方式使身體溫暖后 ， 用天然鹽按摩全身 ， 再用熱水沖洗干凈 ， 最后用冷水或溫水來加強緊實作用 。
用毛巾擦拭舌頭
選一條表面略粗硬的毛巾 ， 在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔 ， 若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話 ， 可先將毛巾沾濕點才用 。步驟：1.將右手指藏入毛巾內 ， 舌頭盡量伸長 ， 用左手手指抓住舌尖固定位置 ， 再用右手手指由右側舌根擦往舌尖 ， 來回做5次；2.用右手手指固定舌位 ， 左手擦拭左側的舌苔 ， 來回5次 。每天進行兩次 ， 不僅可以keepfit(減肥) ， 亦能預防口腔疾病及保持口氣清新 。
適當限制睡眠時間
許多人都知道限制食量可以減肥 ， 但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的 。國外科學家研究證明 ， 限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥 。他們發現 ， 長期失眠的患者大多數身體消瘦 ， 并低于標準體重 ， 而肥胖者中大多數的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間 。
這一研究結果表明 ， 睡眠時間的長短 ， 對體型的胖瘦有很大關系 。正常人的睡眠時間減少 ， 就相應地增加了能量消耗 ， 去除了部分多余的脂肪 。當然 ， 限制睡眠時間 ， 也不是無限度的 ， 因為人的睡眠時間過少 ， 亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病 。正確的限制睡眠時間方法為 ， 每天早起一小時 ， 練一練健美操、散散步 ， 將每日8小時的睡眠時間限制在7小時 ， 這樣既達到了減肥的目的 ， 又不易引發疾病 。