1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸 。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒 。
【小腿練習】 3．重復該套動作25次 。
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1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸 。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒 。
【小腿練習】 3．重復該套動作25次 。