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甩掉水桶腰 四招練成小蠻腰

生活百科水桶腰


一、纖腰四動作
Step1：雙腳開立，稍寬于肩，雙臂打開平伸 。
Step2：身體呈側弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處 。
Step3：下身保持不動，上身呈起跑狀 。
Step4：反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對 。
懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉 。
二、強化腹肌伸展操
Step1：仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字型 。
Step2：肩膀盡量貼于地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱
Step3：上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數“一、二、三”再迅速放下 。左右各5次 。
懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效 。
黃金小蠻腰之懶人經驗
經驗一：合理飲食 。一日三餐的飲食應善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可 。
經驗二：飯后不要立即睡覺 。晚餐后別急于睡覺，至少要間隔3小時 。
經驗三：多喝水，少喝碳酸飲料 。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球 。
黃金小蠻腰之懶人智慧
【甩掉水桶腰 四招練成小蠻腰】 人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約為0.72，是最佳的 。這個數字不僅符合大眾審美觀，也使身體負擔減到最小 。如比例低于0.72，就向梨行靠攏了;高于0.72，又和蘋果身材為伍了 。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8，就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發喲！