女性健身最容易犯的錯誤，骨盆前傾，身材沒練好，腰先傷了 _健康小知識

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健身圈流傳這樣一句話：
“男生傷肩，女生傷腰。 ”
一方面是因為男性喜歡練上肢，所以容易傷肩。女性喜歡練臀腿，所以容易傷腰。
另一方面來說，從細節來看，男生喜歡搞大重量，所以容易傷肩。
而女性練臀腿，最容易犯的一個錯誤就是，骨盆前傾。

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女性腰細胯大，本來核心力量就差
女性核心力量較弱
男性和女性從一開始骨骼和體型發育就不同。
這里面尤其是骨盆發育區別最大，男性是骨盆小，然后脊柱橫截面比女性高出0.4倍。
女性骨盆比較大，但是脊柱比較弱。
肌肉發展差距更大，女性腰細胯大，這種生理結構，本身就會導致女性核心力量比較弱。
同時也更容易發生骨盆翻轉問題。

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比如骨盆側傾、后傾、前傾，都容易出現在女性身上。
在鍛煉的時候，男生更容易保持骨盆中立，而女生則普遍感覺骨盆前傾更加舒服。
這種發育你說沒有道理吧，懷孕的時候更舒服，骨盆前傾端著就行了。
你說有道理吧，人類是唯一一個會得腰痛的生物，所以造物主也并不完美。

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多數動作都會骨盆前傾
骨盆前傾這個問題，其實不僅僅局限于深蹲硬拉這兩個動作上面。
很多女性健身的時候，多數動作都是骨盆前傾的，包括上肢和下肢。
比如平板支撐和俯臥撐，很多女生感覺自己身體是一條直線，其實已經塌腰了。
臀橋這個動作，一般男生是腰臀同時落地，女生是臀部先落地，骨盆前傾了。
所以對于女生來說，你其實大部分時候，都要注意自己的骨盆前傾問題。

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為了臀部發力，不惜骨盆前傾
臀部發力？骨盆前傾？
而導致女性犯這個健身錯誤的第二個原因，就是很多人在練深蹲硬拉的時候，聽過這樣兩句話。
“臀部發力是深蹲硬拉精髓。 ”
“要想臀部發力，臀部就要往后撅。 ”
這樣一來，不光是女生，男生也會為了讓臀部發力更加明顯，刻意往后撅。
但這個時候，當這個臀部后撅幅度太大了的時候，骨盆前傾就出現了。
相較于男生而言，女生更喜歡練臀，那么她就會更加在乎臀部發力。
采用這種教學方式，做出來的深蹲和硬拉，肯定就是塌腰的，也就是骨盆前傾的。
你別說普通的健身玩家，就是很多健身女教練，她們健身的時候，骨盆前傾也非常嚴重。
【女性健身最容易犯的錯誤，骨盆前傾，身材沒練好，腰先傷了】但這樣的后果就是腰疼，腰方肌、腰椎更容易出問題。

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如何解決骨盆前傾？
其實你骨盆前傾倒反而不容易感受臀部發力，你感受到的那是臀部伸展牽拉感。
事實上，臀部肌肉收縮了嗎，并沒有，因為你骨盆前傾，讓臀部張力下降了。
所以練硬拉、練深蹲，是讓你臀部后坐，不是讓你臀部后撅。
就是你把整個身體的重心，靠后一點就行了，沒要后撅，保持腰背挺直就夠了。

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第二個方法就是，你需要多練核心，尤其是腹肌。