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運動小常識 | 女性跑步時的五大問題，該如何應對？

健康知識養生常識

【來源：合肥馬拉松】
由于身體構造的差異男性跑者和女性跑者在跑步時遇到的問題都有所不同然而 ， 歷史傳承使人們還是很少談論那些牽涉到女性的特殊知識
運動小常識 | 女性跑步時的五大問題，該如何應對？
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【運動小常識 | 女性跑步時的五大問題，該如何應對？】讓我們來看看女性跑者
會遇到的特殊問題和一些簡單的建議
貧血這是一個在很大程度上影響女性的問題 ， 會大大限制女性跑者 ， 因為缺乏紅血球會嚴重影響氧氣輸送到肌肉 。 維生素C有利于鐵的吸收 ， 因此 ， 要補充維生素C來避免貧血就應吃酸味水果 。
另外 ， 飲食中纖維過多 ， 抽煙或者喝咖啡和茶都會不利于維生素C的吸收 。 有時候 ， 一些女性由于反復踏步的影響患上了“跑者貧血癥” ， 因此 ， 除了穿緩沖力大的鞋以外 ， 我們還應該在比柏油馬路軟點的地面上訓練 ， 將跑步與像游泳這樣的沖擊力小的運動交替進行 。
體液潴留這又是一個特別影響女性的問題 。 建議大量飲水（甚至是含礦物質量低的水 ， 以便讓鈉不阻留水） ， 運動使人興奮起來 ， 盡可能步行 。 在工作中以更正確的方式動起來 ， 如果站立著工作 ， 就穿彈性壓力襪 ， 別穿太緊的衣服 ， 在工作間隙抬起腿來 ， 讓心血管系統更興奮 ， 幫助調動身體 ， 使體液不潴留 。 還要避免洗澡水太熱 。
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經期雖然這是非常私人的事情 ， 變數也很大 ， 但通常認為每個月經周期的第2周和第3周最適合進行高要求的訓練 ， 而每個周期的第4周和最后一周最不適合 。 月經提前對于很多女性來說都很煩惱 ， 但和人們認為的相反 ， 習慣性的有氧運動是十分有益的 ， 通常可以減輕那些最活躍的女性的這些癥狀 。 如果不舒服 ， 最好做一些沒有沖擊力且運動強度低得多的有氧運動（游泳、騎自行車、走路） 。 也可以通過強度不太大的運動鍛煉力量 ， 把這些運動和放松練習結合起來做拉伸練習 。
孕期在懷孕期間 ， 那些沒有醫學禁忌征的孕婦可以做運動 ， 但運動量會隨著時間推移越來越小 。 強烈建議做輕微的有氧運動 ， 如步行和游泳、一些強化練習或特殊的肌肉鍛煉（動作要舒緩 ， 慢慢做 ， 時間不要太長 ， 最初要有人看護） 。 這些運動能幫助孕婦對抗身體出現的一些變化 ， 改善姿勢和代償失調 ， 強化盆底肌和腹肌 ， 避免體重增加過多 ， 有利于靜脈回流 ， 更有效地控制妊娠期糖尿病 。
懷孕會導致體重增加 ， 這應該加以控制（尤其是如果孕前就超重的話） 。 在分娩后的第1周恢復很快 ， 通常體重會減少五六千克 。 但這個恢復期要大約1年 ， 還要結合均衡的飲食和持續系統的體育鍛煉 。
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絕經期對抗內分泌系統功能下降的最有效方法之一 ， 就是習慣性地進行體育運動 ， 因為這樣做可以控制我們身體在絕經期的變化 ， 減緩雌激素的降低速度 。 這個時期最明顯的身材變化之一 ， 即大腿和腹部周圍的脂肪堆積增多 。 為了避免潛在的心血管病的風險 ， 進行有氧運動十分重要 。
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來源：《雕刻好身材：跑步運動》
運營支持：合肥論壇
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