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疾病|身體有癌，腳先知道？腳部出現4種異樣，或是疾病或癌癥的預警( 二 )

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雙腿是人體的“橋墩” ， 人體基本50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上 ， 人的70%活動 ， 都需要靠腿部完成 。 只有雙腿健康 ， 經絡傳導才暢通 ， 氣血才能順利運往各個器官 。
近日 ， 有最新研究發現 ， 腿部肌肉發達的人 ， 患心衰的風險下降！
歐洲心臟病學會心衰大會上發布的研究 ， 研究納入2007~2020年納入近千名急性心梗住院患者 ， 以最大股四頭肌肌力作為腿部力量的指標 ， 在矯正多項干擾已知因素后 ， 最終結果發現：
與股四頭肌肌力較低的患者相比 ， 股四頭肌肌力較高的患者發生心衰的風險降低了41% 。 進一步分析顯示 ， 股四頭肌肌力每增加體重的5% ， 心衰風險降低11% 。
其實 ， 此前就有研究發現 ， 腿粗對健康有益 。
發表在《歐洲心臟雜志》上的一項美國的研究表明 ， 腿細的女性反而容易增加心血管疾病發生風險 ， 而腿粗者往往腿部脂肪多 ， 有抗動脈粥樣硬化作用 。

由此可見 ， 腿部力量越強 ， 心臟更健康 。 那么日常我們應該怎么鍛煉大腿 ， 幫助腿部增肌呢？給大家分享3個動作 。
1、靠墻半蹲
背部貼墻站立 ， 將腳向前移動大約一步 ， 彎曲膝蓋 ， 讓大腿與地板呈平行 ， 身體上半身呈90度 ， 保持60秒 。 這項訓練3次為1組 ， 建議每天練2組 。
2、站立抬腿
站定 ， 雙手握住椅子兩側 ， 背部挺直 ， 將左腿向上抬起再回歸原來位置10次 ， 隨后換腿 。 建議每條腿應重復100次 。
3、深蹲
兩腳分開與臀部同寬 ， 在雙手負荷（啞鈴或有水的礦泉水瓶） ， 彎曲膝蓋下蹲 ， 然后起立為一次 ， 連續3—4組 ， 每組10—12次 。

腿部鍛煉不可操之過急 ， 慢慢延長訓練時間 ， 循序漸進 。 當發現腿部異樣 ， 且持續時間無改善 ， 應引起重視 ， 這些信號 ， 很可能可以挽回身體往更差一步發展 。
參考資料：
[1
《睡覺腳冷是什么原因？教你7招緩解腳部冰涼》.新華社.2018-01-07
[2
《快看看你的腳！出現這9個癥狀 ， 提示身體可能有問題！》.健康時報 .2023-05-16
[3
《腿有力 ， 更健康》.保健時報.2023-06-10
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