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1、舉臂動作 。開始分開雙腿輕松站立 ， 兩只手要分別拿著一個啞鈴 ， 自然垂下 。然后同時兩手向自己的腋下彎曲，直至舉到最高處無法再舉，保持這個姿勢3秒，接著慢慢放下，變回原來自然的狀態 。再重復該動作20次 ， 才能達到減手臂的作用 。
【手臂減脂要做什么動作】2、支撐動作 。先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩側 ， 然后雙手按住地面，兩腳抵?。恢皇殖牌鶘硤?，另一只手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次后 ， 換另一只手做動作 。建議無論是做任何減肥動作，都要適度適量 ， 避免過強的運動力度拉傷肌肉 。

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