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運動員|這幾個減肥誤區，或會讓人總是瘦不下來！你是否也“入坑”了？

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運動員|這幾個減肥誤區，或會讓人總是瘦不下來！你是否也“入坑”了？

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運動員|這幾個減肥誤區，或會讓人總是瘦不下來！你是否也“入坑”了？

隨著物質條件的不斷提高以及飲食文化的不斷豐富 ， 越來越多的人都出現了“水桶腰”“啤酒肚”等現象 ， 而在這個以瘦為美的時代下 ， 減肥瘦身就成了很多人的日常奮斗目標 ， 但有些時候 ， 無論是節食、運動還是使用減肥藥物 ， 似乎都很難取得讓人滿意的效果 。
這不禁讓人發問：“減肥為什么總瘦不下來？” ， 其實 ， 很多人一直瘦不下來 ， 很有可能是因為陷入了這幾個減肥的“誤區” 。
1.總是間歇性減肥

在生活中 ， 很多朋友都處于可循環的“減肥-增肥”過程中 ， 總是心血來潮時 ， 就制定一個一周或半月的減肥計劃 ， 然后感覺到難以堅持或效果不佳后 ， 又會放棄減肥 。
但大家要知道的是 ， 對于健康成年人來說 ， 能在一個月的時間內減輕體重的1%-3% ， 就已經相當出色了 ， 因此 ， 若是想要減上數十斤 ， 那么不長期堅持下去 ， 往往是很難達成目標的 ， “半途而廢”只會讓自己越來越胖 。
2.忽視了隱形的熱量攝取

不少朋友在減肥期間都會嚴格控制自己的飲食 ， 包括但不限于低油低脂、少肉少糖 ， 并試圖以此打開自身的熱量缺口 ， 減少體脂率 。
然而 ， 在此過程中 ， 絕大多數人都忽視了正餐以外的熱量 ， 例如醬汁、調味汁、佐味料等 ， 要知道 ， 僅一勺芝麻醬或沙拉醬所含有的熱量 ， 就足以抵得上半碗米飯的熱量 ， 若大家習慣性用這些醬料拌蔬菜吃 ， 可能會得到相反的結果 。
3.刻意減少睡眠

有些人覺得人體在睡眠狀態下 ， 身體的基礎新陳代謝速率會比較低 ， 熱量消耗也會較為遲緩 ， 因此 ， 便想要通過減少睡眠時長來增加每日的熱量代謝總量 。
殊不知 ， 高效優質的睡眠卻是減肥的另一重保障 ， 只有在睡眠充足的前提下 ， 人體內某些生物酶的產量才會更為旺盛 ， 并更好地輔助飽和脂肪酸與低密度脂蛋白的快速分解 ， 從而降低整體體脂率 。
【運動員|這幾個減肥誤區，或會讓人總是瘦不下來！你是否也“入坑”了？】而且 ， 保持充足的睡眠才能使自身的精神狀態更加飽滿 ， 而這也是進行生理活動的依仗 ， 大家應當予以更多重視 。
4.過分節食
減肥并不是一件輕松的事情 ， 人們既要多運動 ， 同時 ， 也不能忽略飲食結構的重要性 。 但控制飲食搭配固然關鍵 ， 卻不建議大家過分節食 。
碳水（即糖）、脂質、蛋白質都是人體重要的供能物質 ， 在飲食結構中的最佳能量配比為7:2:1 ， 這樣既能保障機體基礎活動效率 ， 也能避免代謝廢物濃度異常對肝腎帶來的損傷 。
而過分節食雖然能讓體重在短時內出現變化 ， 但從長遠來看 ， 其埋下的健康隱患 ， 往往更需要大家留心 。
【本圖文由“熊貓醫學”新媒體獨家原創出品 ， 作者棉花 ， 未經授權 ， 請勿轉載、復制】