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高血脂|多家醫院聯合呼吁：半夜醒來，這2件事別再做，會加速失眠

血糖高血脂

高血脂|多家醫院聯合呼吁：半夜醒來，這2件事別再做，會加速失眠

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晚上睡不著的時候 ， 你會怎么做？
聽歌 ， 追劇 ， 打游戲 ， 還是說躺在床上數羊 ， 數雞 ， 數星星 ， 來個1234567……
如果真的睡不著 ， 不要硬躺 ， 不要硬躺……

睡不著 ， 硬要躺在床上 ， 就增加身體的“焦慮感” ， 這樣入睡的話會更加困難 ， 另外 ， 如果總是比較清醒的躺在床上 。
那么 ， 身體就會潛意識的認為“床=清醒” ， 每次當你比較困的時候 ， 躺在床上就瞬間清醒了 ， 好像什么都沒做 。
之后 ， 隨著時間的拖延 ， 就會變成慢性失眠 。

可是 ， 如果真的睡不著 ， 該怎么辦？
一定要起床 ， 果斷一點 ， 因為這樣可以很好的切斷身體與床的聯系 ， 能很好的避免焦慮感 。
可是 ， 有人會出現這樣的疑問“躺著休息 ， 總比起床強吧”
那你可真是想多了 ， 因為硬躺并不會給身體帶來一個優質的休息 ， 如果著急入睡的話 ， 反而會消耗掉不少的腦力 ， 從而第二天更加困倦 。

如果半夜醒來 ， 千萬不要做2件事 ， 會加速失眠：1、刷手機
很多人半夜醒來的第一件事就是看手機 ， 可是手機所發射出來的藍光會抑制身體內的褪黑素 ， 從而干擾到睡眠 。
另外 ， 手機上如果有大量的信息 ， 那么 ， 過多的信息就會刺激到腦神經 ， 從而導致你整個人會比較興奮 ， 影響到睡眠質量 。

2、看時間
其實 ， 時間就是一個概念 ， 比如：你要是定了早上7點的鬧鐘要起床 ， 可是半夜3點卻突然間驚醒 。
這個時候看手機 ， 就會自動計算還有多長時間的睡眠時間7-3 ， 也就是4個小時 ， 此時 ， 就更加焦慮了 。
所以 ， 晚上就算驚醒了 ， 也不要看時間……

長期失眠 ， 有哪些危害呢？
焦慮 ， 做什么事情都比較急躁 ， 特別的難受；
黑眼圈特別嚴重；
脫發情況越來越嚴重 ， 一掉一大把；
眼睛也容易受到影響 ， 視力越來越差；
注意力不集中 ， 做什么事情都不能專心；
頭昏腦漲 ， 第二天特別的難受 ， 精力不足；
內分泌失調 ， 身體容易出現許多小痘痘 。

想要一個好睡眠 ， 該怎么做呢？1、穩定神經



2、閱讀書籍
其實 ， 看書是一個很好的“促睡眠”方式 ， 尤其是看一些比較枯燥的理論書籍 ， 就比如：課本 ， 英語書等等 。
【高血脂|多家醫院聯合呼吁：半夜醒來，這2件事別再做，會加速失眠】千萬不要看小說 ， 因為大多數的小說情節過于刺激 ， 這樣很容易影響到腦神經的波動 ， 影響到睡眠 。