【如何提高引體向上的個(gè)數(shù)】保持靜力懸垂動(dòng)作 。具體操作是雙手抓住單杠，懸垂10——20秒，做8到12組 。保持靜力懸垂動(dòng)作 。具體操作是雙手抓住單杠，懸垂10——20秒，做8到12組 。保持靜力俯身動(dòng)作1分到2分鐘不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在于堅(jiān)持和擺正身板，讓手臂承受上半身的全部重量 ， 做四組 。保持靜力俯身近地動(dòng)作不動(dòng)，周期是下靜止不動(dòng)5到10秒 ， 起靜止不動(dòng)15到30秒 ， 10個(gè)節(jié)拍 ， 分四組 。單臂舉啞鈴動(dòng)作，左邊12到15次，右邊12到15次 ， 做四組 。雙臂舉杠鈴動(dòng)作 。8到12個(gè)為一組，做四組 。做完動(dòng)作之后半小時(shí)飲用蛋白粉50到100g 。補(bǔ)充肌肉對(duì)蛋白的需要 。
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