午睡會影響壽命和腰圍？提醒：中老年人午睡，做好午睡“兩不要” _健康小知識

據2021年全球人均的睡眠時長來看，遠遠達不到健康的標準，在各個年齡階段的群體中，包括00后在內，還有70后、80后、90后的日均睡眠時間都有嚴重不足的現象。

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【午睡會影響壽命和腰圍？提醒：中老年人午睡，做好午睡“兩不要”】除了晚上的睡眠時間以外，還有的人習慣午睡，按照全球午睡的情況，男性達17.4% ，女性14.5% ，這么少的人午睡，難道是因為午睡不健康嗎？為什么有傳言說，午睡與壽命和體重都有關系。
午睡真的會影響壽命與體重嗎？俗話說：中午午睡，活力一下午，對于習慣午睡的人，下午的工作與學習狀態往往更好，但也有一部分人因為午睡，反而下午變得更困、精神狀態差，這又是什么原因呢？

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通過發表在《NatureCommunications》中的一篇文章發現，因基因的變異會對經常在中午嗜睡的人BMI有影響。并且，研究人員們還發現，對于午睡十分頻繁的人群，與腰圍以及心血管疾病的發生存在著密切關系。
難道頻繁午睡，會增加心血管疾病的發生概率嗎？

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從最新的研究上來看，因白天的過度午睡，極有可能會增加老年癡呆的發生危險。也有研究發現，沒有午睡習慣的人群，每周都午睡一次或者兩次的群體，罹患心血管疾病的風險會降低到48%左右。
綜合上述的研究來看，怎么午睡很重要，對于午睡影響壽命和腰圍，并沒有傳言中所說的那么夸張，只要大家按照正確的午睡方式，對身體健康是有益的，尤其是提醒中老年人午睡，做好午睡“兩不要。

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午睡一不要：午睡時間很關鍵，按照睡眠基金協會的建議，最佳的午睡時間是10~20分鐘，若超過這個范圍，午睡把人們帶入到了深度睡眠的情況，不僅不能緩解疲勞，反而會加重全身的乏力感，導致越睡越想睡的現象。
所以，午睡時間過長的人要注意，如果實在做不到時間上的把控，不妨制定一個時間，上好鬧鐘即可。

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午睡二不要：對于上班族來說，很多人都喜歡趴著午睡，這樣做既不能起到午睡帶來的好處，還有可能因為這種錯誤的姿勢，讓頸部肌肉過于松弛，增加脖子酸痛、富貴包、頸椎病等發生率。
對于腸胃不好的人群，因為趴著睡食物還沒有完全地消化掉，壓迫到食管還可能吸入大量氣體，發生腹脹等腸胃不適。如果有條件的話，建議大家躺著睡。