黃瓜|學齡兒童，怎么吃才更健康？新版學齡兒童膳食指南，告訴你答案( 二 ) 醫生

午餐在保證膳食營養全面、均衡、合理的基礎上，可以適當吃得飽一些，以便更好地參與下午的學習和體育活動。晚餐可根據指南的要求，合理選擇食物，控制食物的攝入量，減少主食、高油脂、辛辣刺激類食物的攝入，有助于控制體重，有利于身體健康！
注重學齡兒童飲品的選擇根據相關研究發現，學齡兒童可以多攝入一些奶制品，因為奶制品營養價值高，有利于學齡兒童的生長發育。此外，還要保證學齡兒童的充足飲水，飲水量不足，不僅會影響學齡兒童的身體健康，而且會影響兒童的認知能力。
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不僅如此，學齡兒童要減少含糖類飲料的攝入，以便減少患齲齒的風險！還要禁止飲酒，因為學齡兒童飲酒，會導致兒童臟器功能的損傷，嚴重的話，甚至引發嚴重的后果！因此，學齡兒童，每天最好喝300ml左右的牛奶制品，少喝或者不喝含糖飲料，禁止攝入酒精類飲料！
學齡兒童要多參加戶外活動戶外運動，對于學齡兒童的身心正常，都起著極為重要的作用，根據新版指南，學齡兒童每天應該參加至少一個小時的戶外活動，活動強度，在中高強度即可，如有必要，每周至少參加3次左右的高強度活動。

多參加活動的目的，就是要減少兒童看視頻、在家靜坐的時間，不僅有利于晚上的睡眠，而且可以幫助孩子掌握有利于身體健康的運動技能，但是，戶外活動的時候要注意安全，不到危險的地方去，要有家長全程陪同！

此外，新版指南還增加了定期檢測體格發育狀況的要求，這就要求家長要么定期對自家孩子的身體發育狀況、體重等進行檢測，要么配合學校或者社會完成學齡兒童生長發育狀況的檢測，以便更加及時、合理地調整學齡兒童的膳食！

總之，學齡兒童的膳食營養極為重要，要對學齡兒童的體型、體重、身材有科學地認識，正確地判斷，不要暴飲暴食、挑食偏食，更不要為了身材過度節食！要合理膳食，保證膳食營養的全面、充足、均衡，積極參加戶外活動，預防學齡兒童營養不良以及體重超標，從而更好地學習和成長！