黃瓜|學齡兒童，怎么吃才更健康？新版學齡兒童膳食指南，告訴你答案醫生

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小孩子都是家里的寶，為了孩子可以健康成長，長輩們經常為了小孩子怎么吃才更加健康，而發愁！因為科學、營養、合理的膳食習慣，是小孩子學習、成長、發育的基礎。如果，飲食習慣不正確，不了解膳食與健康成長的關系，那么，可能導致小孩子營養不良，嚴重的話，甚至誘發各類疾病！

2022年5月19日，新版《中國學齡兒童膳食指南（2022）》正式發布，新版的學齡兒童膳食營養指南，根據我國學齡兒童的健康和營養狀況，對舊版學齡兒童膳食指南，也就是《中國學齡兒童膳食指南（2016）》做出了修訂！

新版指南，在一般人群的8條“膳食準則”的基礎上，針對學齡兒童的身體健康狀況和成長需要，制定了特定的膳食營養指南，家長們可以對照新版的指南，及時、科學、準確地調整自家孩子的膳食營養，為學齡兒童的健康成長、學習進步打下基礎！
這5條學齡兒童膳食營養指南要牢記！根據相關的研究發現，相比較國外，我國的學齡兒童膳食營養準備以及重視程度，還是有所差距，營養素養偏低！而且學校的營養教育和長輩們的學齡兒童膳食營養知識儲備不完善！因此，家里有了孩子的人，一定要加強《中國學齡兒童膳食指南（2022）》的學習。

相比2016版的膳食營養指南，新版的指南，不僅對健康飲食行為和體格監測做出了指導，更是突出強調了要注重膳食營養素養的提升！并且新版指南分別從家庭、學校、社會等方面，對于健康膳食給出了具體的措施和建議！

尤其是新版指南提出的這5條“膳食準則”家長們一定要多了解一下：
第一：要主動參與食物的選擇和制作，不斷提高營養素養；
第二，要讓學齡前兒童吃好早餐，合理地選擇適合他們的零食，努力培養學齡前兒童的健康飲食行為；
第三，養成天天喝牛奶，不喝含糖飲料，足量飲水，禁止飲酒的好習慣；
第四，減少看視頻的時間，多參加戶外運動，每天保持1個小時以上的中、高強度運動；
第五，維持體重適宜增長，定期監測學齡兒童的體格發育狀況。
主動參與學齡兒童食物的選擇和制作，合理安排一日三餐在日常生活中，家長一定要主動參與到學齡兒童的膳食食材選擇以及食物的制作過程之中去。注意選擇營養價值高，又適合自家孩子身體健康狀況的食物，根據學齡兒童膳食的身體特點，區別于成人膳食的制作方式，科學合理地制作適合學齡兒童的食物，有利于學齡兒童的健康成長。

此外，要合理地安排學齡兒童的一日三餐，要讓他們養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習慣，一日三餐做到葷素搭配、按時按量。早餐不僅要有雞蛋、牛奶，蔬菜水果、薯類、豆類、堅果也可以適量攝入。在早餐和午餐之前，還可以讓孩子適當地攝入一些營養價值高，符合學齡兒童健康營養狀況的零食，要減少高糖、高油脂、高鹽、辛辣刺激食物攝入。