血糖|午睡傷身，還是有利健康？提醒：達到這4個標準，健康離你會更近( 二 ) 甲亢|抑郁癥|長壽與衰老

【血糖|午睡傷身，還是有利健康？提醒：達到這4個標準，健康離你會更近】北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩指出，一般建議中午12~13點之間午睡。午睡的時間建議保持在15~30分鐘即可，最長不要超過60分鐘。
除了午睡的時間需要控制外，夜間的睡眠時間也同樣需要控制，多項研究均對此進行了說明：
英國曼徹斯特大學的研究人員對74位受試者進行了為期11年的隨訪，結果發現每日睡眠>9小時的受試者，死亡風險相較于其他人增加了25%；加州大學伯克利分校的研究人員則發現，每天睡眠時間<5小時的人，死亡風險會增加15% 。這可能是因為睡眠過短會導致線粒體的生物節律被擾亂，令其質量和數量下降，繼而影響到正常壽命。
建議成年人保持在每天7~9小時的睡眠為宜，老年人可以適當縮短至7~8小時。當然了，睡眠時長是否適宜主要是看自身的狀態，醒來后自我感覺良好即可。
最后，在午睡時除了時間長短之外，老年人還需注意這3點：午飯后不可直接立馬躺下；在午睡時采取如頭高腳低、右側臥位等適合的睡姿；在醒來后建議進行輕度活動并及時補水。

?睡眠對于健康而言是非常重要的，但絕不是睡眠時間越長就越好，過長的睡眠時間反而會威脅健康。
參考資料：
[1
《堅持午睡好處多！但這5個誤區，卻會讓你越睡越傷身，太多人中招》.東莞疾控.2020-08-03
[2
《午睡時間過長有這么多危害？！最佳午睡時間是多久？》.中國醫學論壇報.2021-05-20
[3
《午睡的好處》.復旦大學附屬中山醫院門診服務.2021-02-26
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