在綜合考量自身體能基礎和其他相關條件的充足性之后 ， 首先要明確運動的主要目標 ， 然后制定一份符合運動規律、可行性強的計劃 。

科學的鍛煉計劃應該是這樣的：為運動目標服務的同時守住健康底線 ， 多類型運動項目合理搭配并同步鍛煉 ， 遵循循序漸進的原則 ， 時間安排合理 。
因為人與人之間的體質、體能、體脂率都有差異 ， 包括審美觀念、健康觀念也會有差異 ， 有人為了外貌身形鍛煉 ， 有人為了身體機能鍛煉 ， 所以人們在鍛煉時追求的大目標、側重點也會有所差異 。 在身形較胖的群體中 ， 有人因追隨“以瘦為美”、為了追求“苗條身材”而劇烈減脂 ， 有人因信奉“健康為大”僅僅是追求健康體重 。
小編認為 ， 鍛煉的本質應該是遵循“把生命健康放在第一位”的準則 ， 盡管你的目標是你運動強大的動力 ， 但還是需要守住健康底線 。 舉例來說 ， 如果為了追求“極致瘦” ， 一邊節食、一邊高負荷運動 ， 對身體傷害會很大 。 試想 ， 一副無比纖瘦、弱不禁風的軀殼 ， 承載著時常貧血、免疫力低下的身體機能 ， 沒有健康體魄這一資本 ， 生病的時候有什么心情去欣賞自己的“好身材”呢？依靠什么來承載自己生命的厚度和長度呢？小編雖然尊重他人的審美觀念 ， 但對于有些嚴重影響健康的觀念 ， 絕不會提倡、更不會去欣賞 。
應當根據“全面鍛煉”的原則選擇運動項目 。 首先選擇適合自身當下運動水平的強度 ， 然后根據時間和其他運動條件 ， 將有不同效果的運動項目搭配列入鍛煉計劃中 。
【保定寶島真愛：如何制定科學的、可行性強的鍛煉計劃】以周計劃為參照鍛煉 ， 隨著體能的增強 ， 可以適當調整周計劃表 ， 比如增加單項運動的量、將更低強度的運動項目替換 。 以一個月為觀察周期 ， 掌握科學的方法、堅持鍛煉 ， 整個身心一定會發生積極地、質的改變 。