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糖尿病人的最佳運動時間被發現！這個時間段鍛煉，血糖降得更多

運動血糖2型糖尿病

糖尿病人的最佳運動時間被發現！這個時間段鍛煉，血糖降得更多

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糖尿病人的最佳運動時間被發現！這個時間段鍛煉，血糖降得更多

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身體活動是幫助管理2型糖尿病的最佳方法之一 。 它不僅有助于控制血糖水平 ， 還可以降低糖尿病健康并發癥的風險 ， 如心臟病和神經損傷 。
根據一項新的研究 ， 2型糖尿病患者每天鍛煉的時間可能會影響他們的血糖水平的管理情況 。 下午（下午1:43至5:00之間）最活躍的2型糖尿病成年人的血糖水平改善最大 。

該研究的作者、布里格姆婦女醫院和哈佛醫學院睡眠和晝夜疾病部的醫學講師Jingyi Qian博士說：“我們的發現凸顯了將時間納入體育活動干預措施的潛力 。 雖然任何數量的體育活動似乎都是有益的 ， 但活動的時間與對血糖管理的影響有關 。 ”
以下是專家對如果你患有糖尿病的鍛煉的看法 ， 包括如何選擇正確的鍛煉時間以及嘗試哪些活動 。
為什么下午運動有助于治療糖尿病？在這項研究中 ， 研究人員研究了2400多名患有2型糖尿病和超重的成年人的體育活動數據 。 在研究期間 ， 所有參與者都佩戴了測量和記錄其身體活動的設備 。 參與者是名為Look AHEAD（糖尿病健康行動）的更大長期研究的一部分 ， 該研究始于2001年 ， 這是一項隨機臨床研究 。
“適度”的體育活動可以是輕快的散步或跳舞 ， 而“劇烈”的體育活動可以是跑步或快速騎自行車 。
研究發現：
下午進行中度到劇烈體育活動的參與者在一年后血糖水平降幅最大 。
跟上常規下午鍛煉時間表的參與者保持較低的血糖水平 。
下午鍛煉的參與者也最有可能停止服用降糖糖尿病藥物 。
研究者指出 ， 這項研究是“第一個大規模流行病學研究 ， 表明無監督的體育活動的時間與2型糖尿病血糖的長期改善有關 。 ”
為什么運動時間會影響血糖？
目前還不清楚為什么下午鍛煉對降低2型糖尿病患者的血糖水平影響最大 ， 但有一些理論 。
【糖尿病人的最佳運動時間被發現！這個時間段鍛煉，血糖降得更多】沒有參與研究的專家強調 ， 由于荷爾蒙水平、晝夜節律、行為模式、個人反應以及體育活動與胰島素之間的相互作用等因素 ， 鍛煉的時間可能會影響血糖水平 。
在鍛煉期間 ， 身體的肌肉使用葡萄糖作為能量 ， 從而導致血糖水平下降 。 在這項研究中 ， 在下午進行體育活動的2型糖尿病患者中可以看到餐后鍛煉對血糖水平的好處——所以 ， 可能是在午餐后 。
一般來說 ， 在一天中的任何時間鍛煉都可以通過提高胰島素敏感性和促進肌肉對葡萄糖的吸收來幫助降低血糖水平 。 然而 ， 飯后鍛煉可能特別有益 ， 因為它可以幫助減少餐后血糖峰值 。
身體的新陳代謝在下午也往往更有效率 ， 胰島素敏感性比其他時間更高 。 下午的體育活動可能與白天晚些時候或傍晚發生的血糖水平的自然下降相一致 。
有沒有最佳飲食時間？下午運動會影響血糖水平的另一個原因是許多人午餐吃他們最大的一餐 。 在一天中的那個時候得到營養可以給他們下午鍛煉的能量 ， 也可能有助于控制血糖 。 由于運動可以提高胰島素敏感性 ， 運動時間可能會對血糖控制產生明顯影響 ， 特別是在2型糖尿病患者中 。

我們的肌肉在活動期間燃燒葡萄糖 ， 這會導致血糖水平下降 ， 此外 ， 運動對血糖的好處可以在活動后持續幾個小時 ， 從而提供更長的血糖控制時間 。
如果您患有2型糖尿病并使用胰島素 ， 您需要與醫生討論如何圍繞膳食進行鍛煉的時間 。 您在飯前還是飯后鍛煉將取決于您的健康需求和糖尿病管理目標 。