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糖尿病人的最佳運動時間被發現！這個時間段鍛煉，血糖降得更多( 二 )

運動血糖2型糖尿病


還有什么會影響血糖？這項研究確實有局限性 ， 包括研究人員沒有包括可能影響參與者血糖水平的其他因素（如睡眠和飲食） 。
研究者也指出 ， 這項研究人群缺少睡眠和飲食數據 。 現在就有關鍛煉時間的具體建議得出結論還為時過早 。 糖尿病患者確實需要考慮這些其他因素 ， 因為胰島素抵抗和葡萄糖控制可能會受到睡眠不足和睡眠質量差的影響 。
類似于膳食時間和成分如何影響運動前、運動中和運動后的血糖水平 ， 碳水化合物的攝入量也是如此 。 研究結果應該根據這些因素來解釋 。
如果我有糖尿病 ， 我需要做多少運動？糖尿病協會（ADA）建議大多數患有2型糖尿病的成年人每周進行150分鐘或更長時間的中度到劇烈的有氧活動 ， 這些活動可以在整個一周內完成 。

對于更年輕、更身體健康的人來說 ， 每周不到75分鐘的劇烈強度或間歇訓練可能就足夠了 。 無論你是在早上、下午還是晚上鍛煉 ， 定期進行體育鍛煉都有幾個健康益處 ， 包括保持健康的血糖水平和整體健康 。
以下是一些關于如何在一天中在任何最適合您的時間進行更多體育活動的專家提示：
提前計劃 。 安排你的鍛煉時間 ， 你知道這些時間會配合你的日程安排 ， 并符合你的日常生活 。
逐漸提高你的活動水平 。 無論你在做什么運動 ， 你都不想做得太快 。 確保你慢慢建立起你想長期做的例行公事 。 例如 ， 如果你想開始跑步 ， 首先從跑短距離開始 ， 然后隨著耐受性的增強 ， 慢慢增加你的常規里程 。
找一個鍛煉伙伴 。 你可能會發現 ， 與朋友或伴侶一起鍛煉或加入團體或健身課程有助于你堅持下去 。 與某人一起鍛煉或在健身課上鍛煉可以幫助提供一致性、動力和責任感 。
選擇你喜歡的活動 。 參加你喜歡并且覺得有趣的鍛煉或活動 。 這將使您更容易跟上常規 ， 并使其成為您日常生活的一部分 ， 而不是不斷覺得這是一件苦差事或您希望可以避免的事情 。