中國中醫科學院醫學實驗中心|常搓搓身體8個地方，越“搓”越長壽，還有人還不知道嗎( 二 ) 老年人

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雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但快速搓手一分鐘也會讓人心跳明顯加快、出汗，對提高心肺功能非常有益。十指交叉搓手時，除手掌上的經脈相互作用，還能夠刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。搓手不僅能增加手指的靈敏度，而且因為手部的肌肉和關節運動需要受大腦的指揮和調控，所以搓手也可以強化手和腦的反射，讓大腦越來越靈光。6. 常搓胸——調情緒中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，我們都知道氣大傷身，而日常我們出現心情激動時，大家也都喜歡搓搓胸口順氣。其實，這個動作除了平息怒火，還可以增強心肺功能、舒緩情志、調暢情緒，建議經常做。將兩手手掌輕按于胸骨和兩側脅肋（肋骨處），做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。胸腺在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。如果在每天早晨起來都進行搓胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。推推孩子的膻中和兩肋，還具有補肺理氣的功效，可輔助治療孩子咳嗽、哮喘，功效非常顯著。膻中穴位于孩子兩乳頭連線的中點。家長用雙手的拇指置于此穴處，其余四指輕貼在兩脅下。雙手向兩側輕柔的來回推擦，大約50至100次，以皮膚微熱為度，注意不要出現破損。7. 常搓腰——不塌腰中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，有一些老人，七八十歲了腰依然不彎，身體筆直。這是怎么做到的呢？其實對于我們來說有一個辦法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。雙手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。也可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩，可以使局部皮膚里的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。很多朋友覺得后腰發冷時非常不舒服，也可以搓搓腰，兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。經常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

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8. 常搓腳——更長壽中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華介紹，如果把人比作一棵樹的話，那么足即為其根，樹根枯竭則枝枯葉落。按摩腳心不但可活血、強腎，還可安神、降壓及提高人體的免疫功能。搓腳可結合足浴同時進行。晚上就寢前，先把雙腳浸泡在40℃左右的水中，浸泡至雙腳發紅后擦干，將兩手掌搓熱，然后將腿屈膝抬起放在另一條腿上，腳心歪向內側。在按摩左腳心時用右手，在按摩右腳心時用左手，直到局部發紅發熱為止。而在晨起時可進行干搓，不加足浴。方法是將左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握住右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。如果老人腳底容易發干，可加上幾滴甘油搓腳。如果腳部酸痛、麻木的老人，可手蘸少許白酒進行搓腳，以加強活血止痛。需提醒的是：搓完腳后不要馬上下地，最好在原地休息15分鐘。另外，在飯后一小時內，也最好不要按摩搓腳。