臀部|練臀不能忽視大腿后側，理清思路，打造健康體態并修飾身材比例壺鈴|啞鈴|減脂

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對于女士而言，在全身塑形當中，臀部越來越受重視，她們進行臀部訓練的目的很簡單，就是讓身材變得更好。的確，從整個身體比例上來看，臀部起著承上啟下的作用，把臀部訓練好，不但可以改善不良體態從而讓身姿挺拔，更可以彌補身高缺陷從而讓雙腿看起來修長均勻，可以讓腰圍看起來更細。當然，臀部訓練對于健康的作用同樣非常重要，甚至要超過對于外形的影響，所以不管是從哪一個角度，臀部訓練都應該受到足夠的重視。
那么，從塑形的角度來看，想要讓臀部訓練達到理想的效果，在訓練過程中，我們就要做到高效率，所以當我們開始臀部訓練之前，則應該花費一些時間來了解一下關于臀部塑形的那些事。
第一：臀部是脂肪容易堆積的部位，所以想要進行臀部塑形要先減脂。從影響臀部形態的因素來看，主要是骨骼、脂肪和肌肉，骨骼是天生的所以不做考慮，脂肪也的確是影響臀部飽滿程度的重要因素，但是想要通過增加臀部脂肪的方式來塑形顯然不現實，因為想要讓臀部脂肪變多，只能是讓自己胖起來才行。所以想要達到臀部塑形的目的，就只剩下肌肉這一個因素，但是想要通過增加臀部肌肉的方式來塑形，其前提是減脂來減掉多余的脂肪。以此為前提，臀部塑形的效果就會被顯現出來，不然就會被臀部多余的脂肪遮蓋。
第二：臀部塑形的目的，不一定是要增加臀圍，塑造緊致的線條感會更好。對于亞洲女士來講，我們并不認為歐美女士的翹臀好看，因為那并不符合我們的審美，所以對于我們來看，多數朋友所想要達到的目的是讓臀部形態變得自然流暢，緊致有線條即可，而不是一定要達到多少的圍度，當然，如果自己喜歡歐美范，則需要通過堅持大重量訓練以及嚴格的飲食才可以達到目的，并且這個過程非常地困難。因此，在訓練方法上來看，我們要根據自己的訓練目的來實際考慮自己的訓練方法，如果是想要塑形讓臀部變得緊致有線條感，重量則不用過大，適量并堅持就可以。
第三：練臀動作不能僅限于臀肌，還要包括大腿后側雖然說臀部肌肉是塑造臀形的關鍵，但是也要考慮與臀部相連的部位，比如大腿后側，比如下背部肌肉，只要臀部與周邊肌肉協調均勻的前提下塑造出來的臀部形態才會好看。而大腿后側肌肉會與臀部肌肉一起來發揮作用從而達到抬高臀線的目的，而臀線的抬高，不僅會讓臀部變翹，還會讓雙腿顯得修長均勻，所以在臀部訓練過程中，不僅僅要鍛煉臀部肌肉（臀大肌、臀中肌以及臀小肌），還要重視對于大腿后側的鍛煉。
第四：做到臀肌主導發力比使用大重量要好無論是訓練哪一個部位，想要取得良好的效果都要做到由目標肌肉主導發力完成動作，對于臀部訓練而言，做到臀肌主導發力不僅是提高訓練效率的關鍵點，同時也是訓練的難點，所以我們應該做的是，先尋找臀部肌肉的發力感，然后才是嘗試如何負重。那么，想要做到臀肌主導發力則需要注意以下幾點：