水煮蛋|血液阻斷訓(xùn)練法BFR是什么？只需要綁帶就能刺激肌肉成長(zhǎng) 水煮蛋

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健身有那么多種的訓(xùn)練法，你是否有聽說(shuō)過(guò)血液阻斷訓(xùn)練嗎？這種訓(xùn)練法透過(guò)使用綁帶來(lái)限制血液的流動(dòng)可以提升肌肉成長(zhǎng)的效果！那么血液阻斷訓(xùn)練法真的只需要綁帶在訓(xùn)練部位就有提升肌肉成長(zhǎng)嗎？不必?fù)?dān)心，在這篇文章中我們將詳細(xì)的告訴你這個(gè)訓(xùn)練法的詳細(xì)信息。血液阻斷訓(xùn)練法是什么？
血液阻斷訓(xùn)練法，英文的全名為Blood Flow Restriction Training ，簡(jiǎn)稱為BFR 。
這個(gè)訓(xùn)練法是由日本人佐藤義昭博士所創(chuàng)造的，主要是把綁帶綁在訓(xùn)練部位（手臂或腿部）的上方，這個(gè)做法是為了讓我們的靜脈血液受到限制而無(wú)法回流，動(dòng)脈的血液還是可以流進(jìn)我們的訓(xùn)練部位，造成該部位血液的聚集，并且有強(qiáng)烈的充血泵感。
當(dāng)我們的肌肉只能接受血液，而無(wú)法排出部分血液時(shí) ，在血液中修復(fù)肌肉的生長(zhǎng)激素會(huì)分泌得更多，讓訓(xùn)練時(shí)受損的肌肉能修復(fù)得比較快。
此外，通過(guò)血液阻斷訓(xùn)練所打造的無(wú)氧環(huán)境能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) ，因?yàn)榧∪饧?xì)胞在氧氣不足又急需能量時(shí) ，會(huì)將肌肉中的葡萄糖降解成能量（ATP）、乳酸等各種代謝物，而這些代謝物的堆積能給予肌肉成長(zhǎng)的訊號(hào) 。
在下方我們會(huì)更詳細(xì)地告訴你血液阻斷訓(xùn)練法所帶來(lái)的效果，繼續(xù)看下去吧！
血液阻斷訓(xùn)練法真的有效嗎？
有研究證實(shí)血液阻斷訓(xùn)練法確實(shí)能夠提升我們的肌肉生長(zhǎng)激素，研究當(dāng)中有6名年輕男子以他們1RM的20%進(jìn)行了5組的腿部伸展直到力竭，接著短暫的休息30秒后，再使用血液阻斷訓(xùn)練法來(lái)限制血流，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的生長(zhǎng)激素的濃度比在沒使用血液阻斷法的情況下增加了好幾倍。
此外，通過(guò)血液阻斷訓(xùn)練所打造的無(wú)氧環(huán)境會(huì)讓肌肉大量地生長(zhǎng) ，因?yàn)榧∪饧?xì)胞在氧氣不足又急需能量時(shí) ，會(huì)產(chǎn)生一些會(huì)讓我們感覺到不適的副產(chǎn)物，例如乳酸、氫離子和各種自由基等，這些物質(zhì)會(huì)改變肌細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓，導(dǎo)致更多組織液涌入肌細(xì)胞內(nèi) ，這時(shí)我們所訓(xùn)練的部位會(huì)感受到更多的泵感。
在這種極度充血的情況下，我們的訓(xùn)練部位會(huì)堆積大量的副產(chǎn)物，讓該部位制造極強(qiáng)的代謝壓力，這時(shí)身體會(huì)合成一種物質(zhì) ，為環(huán)腺苷酸cAMP ，而這種物質(zhì)能促進(jìn)睪固酮和生長(zhǎng)激素的分泌來(lái)讓我們達(dá)到增肌的效果。
血液阻斷訓(xùn)練法的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)

擁有強(qiáng)烈的泵感
有效提升肌肉成長(zhǎng)
能夠突破瓶頸期/停滯期
讓肌肉有全新的刺激

缺點(diǎn)

剛開始可能會(huì)不適應(yīng)
需要有一定的重訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)才可進(jìn)行
可能會(huì)出現(xiàn)皮下出血或是發(fā)麻的感覺

血液阻斷訓(xùn)練法適合什么人？
適合使用血液阻斷訓(xùn)練法的人群：

擁有重訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)的健身者
想突破瓶頸期、停滯期的健身者
想提升肌力，肌肉量的健身者

不適合使用血液阻斷訓(xùn)練法的人群：

患有心血管疾病者

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