對于沒有練過瑜伽的人來說
瑜伽動作看上去難度很大
讓人望而止步
然而今天的主人公Henry告訴你
過百歲的高齡
#百里挑一#

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Henry今年111歲
在接受采訪人員采訪時
被問到：“長壽的秘訣”
老人說：每天堅持運動半小時
以及均衡飲食七分飽

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圖片來源：梨視頻
多年來 ， 他每天堅持踩半小時自行車 ， 在輪椅上做些瑜伽姿勢 。

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90多歲還能跳健身操 ， 瑜伽和倒立 。

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飲食方面 ， 他堅持“早飯吃得像國王 ， 午飯吃得像王子 ， 晚餐吃得像窮光蛋” ， 永遠只吃七分飽 。

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這個世界其實很公平 ， 只要你努力付出了 ， 就一定會有收獲 。

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分享一套適合中老年練習的序列 ， 當身體各項機能下降的時候 ， 可以適當練習瑜伽體式 ， 幫助你抵抗地心引力 ， 讓你的身體更健康和年輕 。
1 ， 下犬式

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面向椅子站立 ， 吸氣 ， 手臂向上
呼氣 ， 身體向前 ， 雙手放在椅子上
雙腿慢慢向后走 ， 微屈雙膝
保持5個呼吸
2 ， 樹式

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側面站在椅子傍邊 ， 將重心轉到右腳
右手撐在椅背上 ， 屈左膝踩右小腿處
左膝外展 ， 左手向上舉過頭頂
保持5個呼吸 ， 換反側
3 ， 戰士一式變體

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面向椅子 ， 右手撐在椅背上
屈左膝踩在椅子上 ， 左手舉過頭頂
保持5個呼吸 ， 換反側
4 ， 三角式

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側面站在椅子旁 ， 雙腿分開適當距離
轉右腳對準左腳足弓 ， 右腳指正前方
呼氣 ， 身體向右折疊 ， 右手撐椅子上
左手向上舉過頭頂 ， 上下手臂呈直線
保持8個呼吸 ， 換邊
5 ， 站立踮腳

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面向椅背站立 ， 左手扶住椅背
抬起腳跟 ， 右手向上舉過頭頂
右手帶動身體向上延展
保持5個呼吸
不被生命年齡所束縛 ， 想做什么就去做 ， 永遠在路上 。 返回搜狐 ， 查看更多
【111歲老人長壽秘訣竟然是，每天半小時瑜伽！】責任編輯：

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