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現如今 ， 人們的生活節奏與生活方式有了巨大的變化 ， 以前常見于中老年人群的失眠 ， 如今也有了明顯的“年輕化”趨勢 。
若長期的失眠 ， 人的精神狀態會變差 ， 免疫力也會降低 ， 可加速多種疾病的發生 ， 因此出現了失眠的問題 ， 要早早重視 。

不想失眠“纏身” ， 3物要趁早遠離
1、辛辣食物
辛辣食物不單單指的辣椒 ， 芥末、姜、大蒜等食物都是辛辣刺激性食物 ， 不建議晚餐進食 。
因為辛辣食物會使血管、口腔、腸胃等受到直接的刺激 ， 并引起口干舌燥的現象 ， 這些都是引起失眠、降低睡眠質量的主要因素 。

2、濃茶與咖啡
濃茶與咖啡中 ， 都含有一種名為咖啡因的成分 ， 這種物質 會使大腦內的腺苷神經遞質受到抑制 ， 而這種物質 ， 是幫助調節睡眠的一個因子 。
也就是說 ， 喝的濃茶與咖啡越多 ， 神經系統可能就會越興奮 ， 使人難以進入睡眠的狀態 。
另外 ， 咖啡因還有一個作用就是利尿 ， 而在喝咖啡與喝茶的時候 ， 本身就會喝大量的水 ， 這會使起夜次數增多 ， 間接降低睡眠的質量 。
建議從下午2點以后 ， 就盡量遠離這些飲品 。

3、高蛋白食物
雖然蛋白質可以為機體補充營養 ， 但是若攝入的蛋白質過多 ， 會使肝臟的代謝壓力變重 ， 引起消化不良等的現象 ， 這是影響睡眠的一個主要因素 。
同時 ， 這些蛋白質還可能在體內轉化為大量的脂肪 ， 引發肥胖 。
高蛋白中 ， 含有的氨基酸成分 ， 也有助于使自身保持清醒 ， 也會引起失眠現象發生 ， 因此建議晚餐盡量不要進食高蛋白食物 。

由輕到重 ， 失眠可經歷4個階段：
1、正常失眠
這一階段的失眠 ， 主要是在受到外界因素影響后產生的 。
但這屬于正常的適應性反應 ， 并不屬于失眠癥的范疇 ， 隨著事情的解決 ， 失眠現象也會消失 。

2、輕度失眠
患者在這一階段中 ， 會有連續的失眠 ， 導致第二天早起時 ， 感到明顯的頭暈腦脹、精神不振、情緒不穩等 。
雖然這個階段依然無法達到疾病的程度 ， 但已經需要引起重視了 。

3、嚴重失眠
若失眠持續了幾個星期 ， 依然沒有絲毫的改善 ， 但病程不足一月 ， 可以稱為亞臨床狀態的失眠 。
這一階段 ， 是即將要過度到疾病的表現 。
4、失眠癥
若發展為失眠癥 ， 則已經進入了失眠狀態 ， 可能需要在醫生的指導下用藥治療 。

失眠“害怕”一物 ， 不是牛奶 ， 每天堅持吃 ， 失眠“遠離”你



另外 ， 要注意做好2件事
1、營造睡眠氛圍
失眠的人若要改善睡眠質量 ， 要注意營造睡眠的氛圍 。
如果睡眠環境比較明亮、過于悶熱 ， 會使褪黑素的分泌異常 ， 睡眠質量自然會下降 ， 因此睡覺之前 ， 就要將睡覺的環境調暗 ， 有助于促進睡眠 。

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