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五道藥膳+一個穴位，幫助緩解腰痛( 二 )

健康知識養生常識


【做法】先將瘦肉洗凈切塊 ， 與洗凈后的藥材一起放入燉盅內 ， 加清水適量 ， 用文火隔水燉約2小時 ， 加入食鹽調味 。 食肉飲湯 ， 每周2次 。
桂枝巴戟排骨湯
五道藥膳+一個穴位，幫助緩解腰痛
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▲巴戟天
【五道藥膳+一個穴位，幫助緩解腰痛】【功效】祛風散寒 ， 除濕止痛 ， 可以緩解風寒濕侵襲引起的腰痛、怕寒畏冷等不適 。
【材料】桂枝15克、巴戟天15克、胡椒3克、豬排骨250克 。
【做法】豬排骨洗凈切塊 ， 與洗凈后的藥材桂枝、巴戟天、胡椒一起放入燉盅內 ， 加清水適量 ， 用文火隔水燉約2小時 ， 加油鹽調味 。 食肉飲湯 ， 每周2次 。
五道藥膳+一個穴位，幫助緩解腰痛
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此外 ， 中醫學中很早就有“五勞傷”的理論 ， 即“久視傷血 ， 久臥傷氣 ， 久坐傷肉 ， 久立傷骨 ， 久行傷筋” 。 對于現代辦公室一族來說 ， 久坐對身體傷害最大的就是腰部了 。 因為大家在工作繁忙的時候往往忘記及時調整身體姿勢 ， 這樣長時間工作會使背部肌肉長期處于牽拉狀態 ， 極其容易引起腰背肌勞損 ， 導致慢性腰痛 ， 對于腰椎穩定性造成破壞 ， 加大腰椎間盤突出癥的發病可能 。
很多年輕白領迫于競爭的壓力 ， 精神經常處于高度緊張狀態 ， 使機體的自主神經功能紊亂 ， 影響腰椎的生理功能 ， 使腰椎間盤處于高壓狀態 ， 很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突出 。
穴位護腰
腰眼穴 ， 身體的“護腰穴”
久坐不適 ， 腰部疼痛的時候 ， 很多人會不自覺地用雙拳扣擊腰部 ， 這樣就會感覺舒服 ， 這是因為這里有一個特殊的穴位——腰眼穴 。
五道藥膳+一個穴位，幫助緩解腰痛
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取穴要點：腰眼穴在人體位于腰部第四腰椎棘突旁開約3.5寸的凹陷處 。 取穴時我們先找第4腰椎棘突這個水平線 。 雙手叉腰的時候 ， 摸到腰間的骨頭髂嵴 ， 髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平 。 然后 ， 從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離 ， 便是腰眼穴所在 。
腰眼穴位于帶脈之中 ， 為腎臟所在部位 。 腰為腎之府 ， 經常按摩腰眼穴能溫煦腎陽 ， 暢達氣血 ， 而且用掌搓腰眼和尾閭的部位 ， 不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊 ， 還能起到固精益腎的作用 。 俗話說“打蛇打七寸” ， 這個腰眼穴就是腰部的七寸 ， 按摩此穴就可以起到四兩撥千斤的效果 。 具體按摩的方法如下 。
按摩方法
第一步：按揉腰眼 。 按摩時身體坐正 ， 兩手握拳自然背向后面 ， 用拳眼緊按腰眼穴并用力旋轉按揉 ， 力度以感覺到酸脹為宜 。 每次可以揉5分鐘 。
第二步：擦摩腰部 。 兩手掌根緊按腰部 ， 用力上下擦動 ， 動作要快速有力 ， 直搓到發熱為止 。 中醫學認為腰為腎之府 ， 腎精充足 ， 則腰脊有力 ， 腎精不足 ， 就會出現腰脊不舉 ， 摩擦腰部可以補益腎氣 。
第三步：拿捏腰部肌肉 。 用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的豎脊肌 。 從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉 ， 直至骶部 。 如此自上而下捏拿4次 。
第四步：抖動腰部肌肉 。 用兩手掌根部按壓腰部 ， 快速上下抖動15～20次 。
第五步：叩擊腰骶部 。 雙手握空拳 ， 以拳眼用力 ， 有節奏地交替叩擊腰骶部 ， 注意要從腕部發力 ， 力度輕一點 ， 從上至下 ， 反復叩擊15～30次 。
值得注意的是 ， 人在20歲以后 ， 腰椎間盤就已經開始出現退行性改變 ， 所以我們一定要在年輕的時候就重視自己的腰部保健 。 ■
【來源：內容綜合自廣州中醫藥大學第三附屬醫院、養生正道】