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1、深蹲，深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者 。深蹲不僅對(duì)于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用 ， 還會(huì)核心力量有好處 。深蹲簡(jiǎn)直就是核彈，炸毀你身體上的每一個(gè)細(xì)胞 。
2、硬拉，僅次于深蹲的力量動(dòng)作 ， 硬拉會(huì)幫助你獲得巨大的肌肉，還會(huì)給你一個(gè)狼一般的精神 。
3、臥推 ， 臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動(dòng)作 。健身房里使用率最高的器械就是臥推架 。
4、引體向上 ， 一直以來(lái) ， 引體向上就作為最好的背部訓(xùn)練動(dòng)作被無(wú)數(shù)的訓(xùn)練者使用 。如果你做不起來(lái)引體向上 ， 可以使用別的器械來(lái)幫忙 。
5、雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會(huì)刺激你的胸?。?，三角 。幫助你獲得結(jié)實(shí)的上肢 。
6、劃船，你可以用老派的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船 。劃船會(huì)集中刺激你的上肢 ， 給背部帶來(lái)超級(jí)增長(zhǎng)！
【一整天增肌訓(xùn)練方法】7、推舉，無(wú)論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會(huì)給你的肩部帶來(lái)無(wú)與倫比的刺激 。

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