腹部有什么肌肉

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日常所說的腹肌其實是腹直肌，其實腹肌還包括腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，這四塊肌肉統稱腹肌，腹肌是身體的核心機群，起著穩定身體的作用，他說的腹部黃金三角應該指的就是腹斜肌想成的三角形肌肉線條 。
腹部各部分的肌肉名稱【腹部肌肉痙攣，腹部肌肉疼是怎么回事】腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌松弛 。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標志 。而腹肌發達，呈“波浪形”肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標志 。







一、腹肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等 。


二、腹肌名稱：



（1）腹直肌: Rectus Abdominals
位于腹前壁正中線的兩側，左右各一塊肌肉 。為扁長帶狀肌，肌纖維被3-4條橫行腱分割，因此腹直肌給人假象是6-8塊 。


鍛煉時把它分為上下兩部分來看待，即通常所說的上下腹，其實是一塊肌肉，因為大多數動作只能鍛煉腹直肌上部或者下部 。

（2）腹外斜肌: External Oblique
位于腹前外側淺層，為扁闊肌 。采用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量 。

（3）腹內斜肌: Internal Oblique
位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反 。主要是配合腹外斜肌的運動 。因此鍛煉腹外斜肌必涉及鍛煉腹內斜肌 。

（4）腹橫?。篢ranverse Abdominals
位于腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘 。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睪肌和聯合腱的構成 。
肌肉有哪些是屬于腹部的腹肌主要 是兩個肌肉塊 中間的腹直肌 一共八塊然后就是 腹直肌旁邊的腹外斜肌群
鍛煉腹部肌肉 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位 ?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然后平抬雙腿，反復 。
腹部的肌肉都包括那幾塊腹部的肌肉有八塊（多數人只能看出六塊），所以你可以一天鍛煉上腹四塊，就是洋我其做能鍛煉到的幾塊，第二天鍛煉下腹四塊，鍛煉完成之后盡量不要吃東西了，可以喝一杯牛奶，不會長胖的，放心吧，當然一天里面也別吃的太多，否則是沒效果的，都補回來了，鍛煉之后最好不要喝水，如果實在口渴就喝一口 。具體的鍛煉方法你可以去買本健美雜志看看

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