穿高跟鞋：對于不少女性來說 ， 穿高跟鞋似乎已經像一日三餐那樣 ， 成為生活中不可分割的一部分 ， 然而 ， 正如文章一開始出現的小阮一樣 ， 她就是因為經常穿高跟鞋 ， 導致膝關節受損 。 在穿高跟鞋的時候 ， 膝蓋和腳踝等部位的關鍵受力不均衡 ， 不僅容易扭傷腳踝 ， 也容易導致膝蓋受損 ， 嚴重的話還會對經絡和骨頭造成傷害 。

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肥胖：美國矯形外科醫師學會的研究人員對老年骨關節炎患者進行了深入研究 ， 結果表明 ， 體重數值越大的患者 ， 膝關節疼痛的程度就更嚴重 。 他們表示 ， 體重每增加一公斤 ， 膝關節的負荷就會增加四公斤 。 因此 ， 肥胖的人更容易出現骨關節炎等關節疾病 。
為了膝蓋健康 ， 我們應積極進行護膝行動！
抬腿運動：每天堅持做抬腿動作 ， 可以增強大腿的股四頭肌和股二頭肌力量 ， 加強膝關節穩定性 ， 還能減緩膝關節的磨損 ， 對膝蓋的好處非常大 。
注意保暖：由于膝關節周圍沒有豐富的肌肉 ， 寒冷刺激下 ， 膝關節容易出現血流減緩 ， 肌肉收縮 ， 這樣一來 ， 韌帶和肌肉對膝關節的保護作用就會下降 ， 長期受寒也是關節病變的一大誘因 。 因此 ， 一定要做好膝關節的保暖工作 ， 天氣寒冷時 ， 可以佩戴護膝 。

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重視運動前的熱身運動：熱身運動可以提高肌肉彈性 ， 增強韌帶彈性 ， 避免關節出現損傷 ， 如果忽略熱身運動 ， 直接開始運動的話 ， 容易引起關節或韌帶拉傷 ， 也可能引起頭暈、惡心等不適癥狀 。
控制體重：膝蓋作為承重關節 ， 如果過于肥胖 ， 會增加負荷 ， 使關節磨損發生率增加 ， 而肥胖的人體脂過高 ， 也會促進炎癥出現 ， 從而出現骨關節炎 。 因此 ， 為了膝蓋健康 ， 一定要控制好體重 。
膝蓋的健康對我們影響深刻 ， 生活中 ， 一定要避免傷害膝蓋的壞習慣 ， 多多護膝 ， 讓自己擁有健康的膝關節！
【醫生提醒：這4件事在為膝蓋“上刑”，希望都能早點意識到！】#百里挑一#
參考資料：
[1]張華,張燦城.暴走損傷膝關節[J].保健與生活,2017(7):22-22.
[2]阮勝.常見的膝關節損傷[J].家庭科技,2015:31.
[3]張然.七個壞習慣損害膝關節[J].健與美,2016:51.返回搜狐 ， 查看更多
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