目前來看 ， 糖友們想要在生活中控制好血糖水平 ， 除了吃藥之外 ， 最重要的就是“管住嘴 ， 邁開腿”了 ， 今天醫生主要就來和大家聊一聊“管住嘴”的話題 ， 飲食在人的生命中占據著非常重要的地位 ， 飲食習慣的好壞 ， 和糖友們的健康更是密切相關 ， 其中最關鍵的大概就是主食了 。
說起容易升糖的主食 ， 米飯肯定是跑不掉的 ， 所以醫生們也經常會建議 ， 糖尿病患者每餐米飯量不要超過半個拳頭大小 ， 但其實生活中有些主食比米飯還要更加容易升糖 ， 而且一點也不冷門 ， 所以這個還是需要糖友們額外關注的 。

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哪些主食比米飯更容易升糖?
饅頭的升糖指數是要比米飯高的 ， 南方人將饅頭當做主食的可能會少一些 ， 北方人多一些 ， 如果是血糖沒問題的健康人 ， 那么饅頭米飯隨意挑就好 ， 都能給身體提供能量 ， 但糖友們在吃饅頭時 ， 要比吃米飯更加的需要控制好攝入量 。 饅頭本身的含糖量就高一些 ， 而且它的含水量還少 ， 所以即便是和米飯一樣重 ， 饅頭的熱量也是要偏高一些的 。

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【比米飯更容易升糖的主食，糖友要留心，常吃血糖易不穩定】還有是以糯米為材料制成的主食 ， 年糕、糯米餅等等 ， 這類主食大部人都是偶爾吃一次 ， 糖友們如果遇見這種 ， 那么是需要老老實實管住嘴巴的 ， 如果吃 ， 也只能吃一點點 ， 不然有可能吃了幾天之后 ， 驚覺自己的血糖竟然已經升這么高了……
除了主食 ， 生活中還有哪些食物需要糖友們注意?
高糖分的水果 ， 正常情況下 ， 水果都是健康、維生素的代名詞 ， 勸人多吃水果一般也就是勸人養好身體 ， 這是沒有問題的 ， 但有些水果其實并不適合血糖高的患者 ， 比如說西瓜、車厘子、柿子等等 ， 這些水果吃起來就是比較甜的 ， 它們的糖分含量是比較高的 ， 因此在選擇水果上要注意避開 ， 注意用其他含糖量低的水果替代 。

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速凍湯圓 ， 首先湯圓一般就是用糯米來做的 ， 其次現在超市中的速凍湯圓一般中心都會加上許多的添加物 ， 所以很多時候 ， 糖分就會比較超標 ， 因此大家在食用的時候需要關注一下 ， 不是說糖友就一點都不能吃 ， 但一定要控制攝入量 ， 另外 ， 湯圓的湯也要留心 ， 這個含糖量也是不低的 ， 一邊吃湯圓還一邊大口喝湯 ， 那血糖升高就可以理解了 。

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各種零食糖友也要少吃 ， 不僅僅是甜品零食 ， 想要控制血糖 ， 醫生一般都提倡各種食物的攝入量都要進行管控 ， 每天吃好飯就可以了 ， 目前沒有什么必須的營養需要從小零食上面攝取 ， 不管是不是甜味零食 ， 大家都要少吃為妙 。
穩定血糖不難 ， 難得是使血糖水平長期平穩 ， 想要做到這一點 ， 糖友們需要在生活中嚴格自律 ， 除了上面提到的這些飲食注意點 ， 各位也一定要“邁開腿”動起來才行 ， 只有這樣 ， 才能更好地控制住血糖 。 返回搜狐 ， 查看更多
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