一周營養早餐搭配方法都在這里啦！ _生活百科

一周營養早餐搭配方法都在這里啦！
一、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯1碗（加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了）、燒面包片2片（假如喜歡，也可以再預備些果醬或奶酪）、煎香腸1根（選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成）。
營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特殊含有抗衰老的番茄紅素。
二、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶250毫升（豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值）、蛋白質粉1勺（約10克）、火腿面包1個（可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢）。
營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特殊含有植物雌激素。
【一周營養早餐搭配方法都在這里啦！】三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。
營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。
四、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特殊是抵擋輻射的維生素A 。
五、茶+小面包=晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾只小面包，雖然簡樸，但特殊的方便。
營養含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克（其中單糖5克）。