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生活中不能暴飲暴食，5個健康飲食習慣要了解，附上5類健康食譜

養生常識健康知識

相信今天很多人都看到了知名美食博主泡泡龍先生去世的消息 ， 他是我很喜歡的一個美食博主 ， 特別有親和力 ， 對于他的離世感覺一時之間很難接受 ， 希望他能一路走好；
泡泡龍于海龍先生在生前有曝光過自己的體重 ， 有320斤 ， 生前主要做吃播和拍攝反欺詐視頻 ， 吃的食物有大部分都是高油高脂高熱量的 ， 而且每頓吃的都不少 ， 典型的暴飲暴食 ， 他的離世也警醒著我們 ， 有一個健康的飲食習慣很重要；
生活中不能暴飲暴食，5個健康飲食習慣要了解，附上5類健康食譜
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日常生活中 ， 我們要多多注意自己的飲食習慣 ， 對一些不好的飲食習慣要學會拒絕 ， 一個好的飲食習慣是對身體健康有好處的 ， 不好的習慣會慢慢地把我們身體拖垮 ， 今天和大家分享常見的5個好的飲食習慣和5類健康食譜；
生活中不能暴飲暴食，5個健康飲食習慣要了解，附上5類健康食譜
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【5個好的飲食習慣】
一、【多喝水】
“多喝水”可能是日常生活中最萬能的一句話了 ， 感冒了多喝水、肚子疼多喝水、發燒了多喝水等等 ， 去醫院一些小毛病醫生也會和你說多喝水 ， 其實多喝水真的是很好的一件事情 ， 之前有研究表明一個成年人一天最好能喝1.5-2.0升水 ， 這樣有利于人體各項機能的正常運轉 ， 并且及時排除代謝廢物 ， 尤其是一些腎結石的病人 ， 之前像我就得過腎結石 ， 因為石頭還小 ， 所以醫生就建議多喝水 ， 多喝水有利于把石頭排出體外 ， 平時如果想喝飲料奶茶的時候 ， 能控制就控制住自己 ， 改成喝水 ， 健康飲水；
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二、【少油少鹽】
少油少鹽是很常見的一個詞 ， 但是我們不能保證每頓都能做到 ， 那至少不要每餐都是高油高脂高熱量的 ， 并不是說油炸食物不能吃 ， 可以吃 ， 但是不要每天都吃 ， 偶爾吃那么一兩頓是可以的 ， 研究說明每天吃鹽不超過6g ， 也就是去掉膠墊的啤酒瓶蓋 ， 裝滿一蓋子就差不多了 ， 量是真的不多 ， 所以燒飯做菜的時候一定注意；
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三、【少吃高糖食物】
研究表明吃甜食能讓人快樂 ， 那很多朋友就覺得要多吃甜食 ， 其實常見的甜食：蛋糕、蛋撻、奶茶等等 ， 這些含糖量是很高的 ， 多吃甜食讓你快樂的同時對你的肝臟、內脂也有一定的影響 ， 而且蛋糕的卡路里是很高的 ， 一小塊三角形蛋糕相當于三碗米飯 ， 你運動2小時也不一定能消耗掉 ， 所以多吃甜食還會讓你迅速長胖 ， 建議吃甜食一定要適量 ， 高糖的食物一定要少吃；
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四、【葷素搭配】
平時我們吃飯的時候要做到葷素搭配 ， 葷素比例要合適 ， 每頓飯最好有主食（碳水）、蔬菜水果（維生素）、肉類（蛋白質）這3類食物 ， 主食在白米飯、粗糧、一些面食可以每天換著來 ， 不要每天單一的 ， 平時可以經常煮雜糧飯吃 ， 雜糧飯飽腹感強 ， 營養也更均衡 ， 蔬菜水果是必不可少的 ， 水果的攝入不用太多 ， 一般每天200g左右就足夠了 ， 蔬菜可以多吃綠葉蔬菜 ， 蔬菜最好每天有300-500g ， 蛋白質在飲食上也是至關重要的 ， 尤其是對于運動健身的朋友來說 ， 保證蛋白質的攝入能促進體內新陳代謝；
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五、【適量運動】
平時除了健康飲食 ， 運動也是很重要的 ， 建議每周至少有氧運動2-3次 ， 每次運動量不要過大 ， 保證在40分鐘-60分鐘左右 ， 運動流汗能促進身體更好的新陳代謝 ， 還有適量運動的同時盡量少熬夜 ， 熬夜很容易猝死 ，， 建議不必要的熬夜盡量不要熬 ， 每天能保證在晚上11點前睡覺；