節食是否可靠？正確的減肥方式：減少脂肪，增加你的肌肉！ _健康小知識

【節食是否可靠？正確的減肥方式：減少脂肪，增加你的肌肉！】你曾經試過還是現在都在做什么減肥？莊子認為，當談到減肥時，許多人都會將注意力集中在嘴巴上，即變相的節食。不可否認，節食的確能幫助你減輕體重。很顯然，小編以前也是節食多餐，一個月能瘦5-6公斤。但到了第二個月，你就會發現自己的體重不會再降低了，而且即便你想要再減下去也很困難。怎么回事？減肥是不是遙不可及？

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這是因為在節食時，你的肌肉會被消耗掉，身體的基本新陳代謝會下降，也就是說，你的能量會比以前減少。例如，原本一天可以攝取2000大卡的熱量，如今一天只有1700大卡。以前一頓飯少一頓，體內的卡路里就會減少，而現在，一頓飯就能讓他的身體恢復到最佳狀態。在這種情況下，如果再回到以前的飲食方式，很可能會讓自己的體重反彈。所以節食不能持久，而且會使你的體重反彈。

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要想擁有一個好的體型，就需要通過科學的方法來控制體內的脂肪含量，提高體內的肌肉數量，維持體內的新陳代謝。在減肥期間，要注重自身的肌肉，防止肌肉流失。
1.減肥期間，合理控制熱量，均衡飲食很重要！

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減肥的時候，不能吃太多的卡路里，以免引起饑餓，從而降低卡路里的攝入量。我們每日攝取的卡路里不得少于1300-1500大卡，但是一定要超過身體的基本代謝量。另外，要多吃一些富含蛋白質的食品。蛋白質能為身體提供必需的氨基酸。碳水化合物對我們的身體來說是必需的。碳水化合物的攝取還必須符合身體的基本新陳代謝。為了逐步減輕體重，你需要增加3到4克的糖類。

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在減脂的時候，除了要注意補充身體所需的各種營養外，還要注意控制主食的攝入量，以免出現饑餓感，從而影響到減肥。
可以在飯前補充谷禾輕源素，里面含有奇亞籽、魔芋粉、蔬果酶等物質，可以極大地提高人體的飽腹感，幫助你減少主食的攝入量，降低身體脂肪含量，快速減肥。含有的成分有：白芷、沙棘、復合益生菌、促進腸胃蠕動、促進新陳代謝、降低脂肪沉積、減輕肥胖；最關鍵的是，它還含有魚膠原蛋白，可以起到抗皺、延年益壽、健美肌肉的功效，對于減肥和鍛煉身體來說，是最好的選擇。
2.除了營養均衡，還需要科學健身。

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有氧運動有助于我們消耗大量的脂肪，使我們身材苗條，而過量的有氧運動則會使我們失去肌肉。也可以將力量訓練融入到鍛煉肌肉中，例如通過做一些復雜的動作來增大肌肉的體積，這樣可以提高身體的基本新陳代謝，并能消耗更多的卡路里。每次鍛煉20到30鐘。在進行有氧鍛煉之前，增加脂肪燃燒的作用。返回搜狐，查看更多
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