早起和熬夜，兩者間有什么不一樣？每天要睡幾個小時合適？ _健康小知識

大家都知道，熬夜對身體危害較大，假如晚上熬夜到凌晨三四點還不想睡覺，便會危害身體內部的內分泌，導致第二天精神不振，工作、學習沒有效率。許多人想出了一個“好方法” ，就是早起床，以便有更多的時間學習和工作。所以，早起和熬夜有什么不同呢？那一個更傷身呢？

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哈佛大學研究所曾做過這樣一個實驗：把實驗中的志愿者分成2組，在其中2組每天有4小時的睡覺時間。在其中一個小組從凌晨3點開始入眠，另一個小組在3點起床，經過一段時間的測試，兩個小組的志愿者都發生了什么轉變？
由于2組志愿者的睡覺時間都只有4小時，因而2組都出現了精神不振、專注力不集中等病癥，除此之外，早起組志愿者也發生了一點轉變。這一組里，絕大多數志愿者也都是了一點相同的轉變，最先是脾性變壞了，沒有耐心，不可以正常的管理自己的情緒，到“一點都不爽”的水平。次之，她們的知覺也進而減弱，思維和行為顯得有些遲鈍。
與實驗結果相比，早睡早起對身體的危害要大于晚睡。因而，假如確實有工作或學習任務沒有完成，那就挑選晚睡。可是，不論是晚睡或是早起，都需要保持充足的睡眠時間，不一樣年齡層需要的睡覺時間是不一樣的，下邊一起來學習。

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嬰兒期：這時無太多活動，絕大多數時間應在睡覺中度過，因而每天的睡覺時間應占整個白天的一半以上。
兒童期：這一期是身體發育最快的階段，每天睡得好對身體的成長非常重要，這時最好睡超過10小時。
青春期階段：這時還處于長身體時期，只是活動量增加，但每天睡覺時間仍保持8~10小時。
成人階段：這一階段的人開始忙碌起來，覺得睡覺時間不會太長，但要記住，為了健康起見，每天的睡覺時間最好是8小時上下，最少6小時。
【早起和熬夜，兩者間有什么不一樣？每天要睡幾個小時合適？】年老階段：到年老之后，身體功能下降，甚至會有一點慢性疾病，很多老人的睡覺都不好。這時要多調整，最好能保持7~8小時的睡覺時間，最少也不要少于6小時。

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而到夏天，高溫天氣，日長夜短，我們在晚上的睡覺會體現得更差，因而，這時午睡就顯得更為重要。 1天吃過飯后30分鐘，午睡40分鐘上下，就能清除早上的疲勞，為下午的工作做好心理準備，更重要的是有利于身體健康。
不管你平時的睡眠質量如何，以下的幾條建議都能幫助你入眠。
第一，每天晚上都要準時唾覺，堅持這一習慣，這個時候機體也會收到“入眠”的信號，不管是工作日內或是休息日都要這樣做。
第二，注意睡覺環境，臥室溫度保持在26℃上下，假如氣候干躁可以用空氣加濕器，晚上睡覺臥室要保持黑喑、清靜。優良的睡覺環境有利于迅速入眠。
三是有助睡眠的食物，可依據個人愛好挑選。例如，在睡覺之前喝一杯溫牛奶。

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大家都知道，牛奶中富含色氨酸，因而它具有鎮靜作用，因而，每天晚上睡前一小時，喝上一杯溫牛奶，有利于提高睡眠質量。
總得來說，優良的睡覺對我們的身體健康至關重要，每個人都應引起重視，每天花在睡覺上的時間占總時間的三分之一，睡得好才能精神飽滿，工作效率更高，身體更強壯。