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巴西|巴西泳裝模特，健身練出令人羨慕的妖艷身材，成功斬獲亞馬遜小姐( 二 )


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深蹲開合跳
端正地站在地面上抬起胸部，目視前方，腹部肌肉收縮，兩腿并攏，將雙手自然地放在臀部的位置。背部挺直，穩住不動，兩腳分開大約和肩部的距離相同，腳尖向外旋轉，45度。
彎曲髖部向下蹲，在這個過程中，要讓膝蓋和腳尖保持同樣的方向，同時膝蓋也不要超過腳尖，當大腿和地面平行時，停頓一秒，然后再用臀部的力量將身體向上蹲起。
同時雙腳發力向上跳的時候并攏，雙手舉過頭頂進行擊掌。落地之后膝蓋要熟練地進行彎曲，緩沖身體的重量，以免對膝蓋產生過多的壓力，然后重復練習這個動作。
巴西|巴西泳裝模特，健身練出令人羨慕的妖艷身材，成功斬獲亞馬遜小姐
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我們可以根據自己的身體素質，為自己制定一個完整的運動計劃。以上推薦的這幾組動作，可以每次訓練做20秒，然后休息10秒繼續進行練習。將每組訓練保持在兩分鐘之內，每次訓練重復3~4組。在高強度的運動之后，也要及時的為身體補充能量，多吃一些富含高蛋白的食物，少吃一些油膩的食物，可以幫助身體合成肌肉，減少脂肪，降低熱量的攝入，更快地塑造身材。