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飲食|人老后各種病都來了？老實說：2種營養跟得上，有益于增強體質( 二 )

運動飲食中老年人營養不良


補鈣不一定要通過鈣劑來補充 ， 日常可通過多喝牛奶、多吃綠色蔬菜以及杏仁等高鈣食物來進行補充 ， 同時可以適當多曬太陽 ， 促進身體對于鈣質的吸收 。

??二、補充營養 ， 注意避4開大飲食誤區
在日常補充營養的時候 ， 千萬要注意不要踏入一些飲食誤區 ， 否則很難起到好的補充效果 。
誤區一：營養全在湯里
日常不要大量攝入湯 ， 很多人認為營養都在湯里 ， 但這個說法并不正確 。 骨頭湯、魚湯等含有大量的脂肪和嘌呤 ， 大量攝入容易導致身體肥胖 ， 對于本身患有高血脂、糖尿病的患者而言 ， 不利于病情的控制 。
誤區二：擔心血糖只愛粗糧
一些罹患糖尿病的患者日常過分迷戀粗糧 ， 覺得粗糧可以讓血糖上升的慢一些 。 但長期只吃粗糧對于胃腸道健康而言是很不利的 ， 容易導致其負擔過重 ， 且很容易讓身體營養不良 ， 誘發疾病發生 。
正確的做法應該是粗細糧搭配食用 ， 二者是比例保持在1：1即可 。



誤區三：告別肉類只吃素
部分老年人覺得吃肉吃多了對身體不好 ， 容易患三高 ， 于是會和王大伯一樣只吃素 。 但這樣做容易導致身體營養攝入不均 ， 一些動物性食物內才有的營養物質缺乏容易誘發營養不良、肌少癥等發生 。
誤區四：清淡飲食控血脂
現在一直在強調要清淡飲食 ， 于是很多人日常就完全不沾葷腥 ， 甚至連油脂都不吃 ， 日常只吃水煮菜 。 這樣做會導致身體油脂攝入不足 ， 引起電解質紊亂、營養不良等發生 。

??三、想要身體健康 ， 除了補充營養 ， 3件事同樣重要
【飲食|人老后各種病都來了？老實說：2種營養跟得上，有益于增強體質】對于中老年人而言 ， 想要保持身體健康 ， 除了飲食上需要注意以外 ， 這三件事也同樣重要 。
1.提高免疫力
免疫力的強弱直接關系到身體健康 ， 老年人在日常要保持充足的睡眠時間、穩定的情緒等 ， 同時要注意改掉一些不良嗜好 ， 如抽煙、飲酒等 ， 這些細節改變好了之后 ， 對于提高免疫力有很大的幫助 。

??2.積極運動
積極運動對于健康也有很大的好處 ， 但運動注意要量力而行 ， 不要勉強自己進行超過身體負荷的運動 。 運動可以讓胰島素敏感性增強、預防肥胖、提高心理健康以及預防骨質疏松等 ， 注意運動要長期堅持 。
3.定期體檢
《2012中國城市居民健康白皮書》顯示 ， 60~80歲的人群中 ， 骨質疏松的患病人數最多 ， 其次為老年頸動脈粥樣硬化、眼底動脈硬化以及血脂異常、白內障、脂肪肝、高血糖以及高血壓等 。

??定期進行檢查可幫助及時發現身體存在的異常 ， 做到早發現早治療 。 建議老年人可進行眼底檢查、頭顱CT和核磁共振、腫瘤標志物檢測、骨密度測量、心肺功能檢測等 ， 具體的檢查建議根據個人情況 ， 咨詢專業醫生 。

??對于中老年人而言 ， 身體出現問題的幾率會比年輕人要高許多 ， 所以日常更需要注意關注自己的健康 ， 科學補充營養 ， 積極運動 ， 增強免疫力和抵抗力 ， 定期體檢 。 上文提到的這些你都學會了嗎？
參考資料：
[1
 《缺乏維生素的“罪魁禍首”找到了！補救的方法都在這》.科普中國.2022-08-15
[2
 敖拉哈.中國有50%的老年人營養不良[J
.家庭中醫藥2017:60.
[3
席向紅馬婷婷郭小龍張建榮王利新.中老年人維生素D的營養狀況[J
.中國老年學雜志2017:216-218.
[4
 《只愛粗糧、棄肉喝湯、越瘦越好……專坑老年人的5大飲食誤區｜全民營養周》.健康中國.2021-5-22