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“唉 ， 人老了 ， 就成藥罐子咯 。 ”王大伯在家唉聲嘆氣 。
“都說了 ， 讓你別舍不得吃 ， 舍不得喝 ， 我給你買的牛奶 ， 你也不喝 ， 幫你買鈣片又說我亂花錢 ， 這營養跟不上 ， 不生病才怪！”妻子開始數落王大伯 。
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王大伯在退休之后 ， 收入直接減了一大半 ， 小兒子還沒結婚需要攢彩禮 ， 這讓他覺得壓力有點大 ， 于是從自己身上開始省錢 。
日常的飲食都只吃素菜 ， 完全不沾葷腥 。
就這樣吃了一段時間后 ， 王大伯發現自己的身體越來越差 ， 經常性的生病 。 但他認為是人老了 ， 免疫力下降導致的 ， 而妻子卻覺得是他吃素導致的 ， 一直在數落他 。
??原先王大伯對于妻子的責罵不當回事 ， 但時間久了之后也有點懷疑自己 ， 找了個時間到醫院檢查 。
醫生稱他的確存在營養不良的情況 ， 上了年紀后 ， 日常要多吃些有營養的食物 ， 不能長期吃素 。
連醫生都這么說 ， 王大伯深知自己的確是做錯了 ， 回去后開始恢復了正常飲食 ， 身體也越來越好 。
??一、中老年人2種營養跟得上 ， 有助于增強體質
對于中老年人來說 ， 補充營養對于健康而言十分重要 ， 特別是這兩種營養元素 ， 需要注意科學補充 。
1.維生素
維生素是人體維持正常生命過程所必需的一類小分子有機會 ， 大部分的維生素都是體內輔酶的重要組成成分 ， 對于物質的正常代謝起到至關重要的作用 。
一些老年人存在慢性疾病或飲食結構不均衡 ， 需要適當地補充維生素 。 但要注意的是 ， 補充維生素推薦首選食補 ， 切勿隨意購買維生素 ， 濫用濫服 。
??維生素可分為多種 ， 缺乏不同的維生素身體會出現不同的癥狀 ， 當體內缺乏維生素A時 ， 會引起皮膚粗糙、干眼病以及夜盲癥等發生 ， 想要補充維生素A餓都攝入胡蘿卜、柑橘等橙黃色的水果 ， 油菜、西藍花以及菠菜等蔬菜內含量也很豐富；
缺乏B族維生素會引起口角炎、皮炎、結膜炎、注意力不集中以及記憶力衰退等問題出現 ， 想要補充B族維生素 ， 日?？蛇m當多吃牛肉、蛋黃、動物肝臟等動物性食物；
缺乏維生素D會導致骨骼內的鈣質大量流失 ， 容易引起骨折、肌肉無力、焦慮抑郁等癥狀出現 ， 補充維生素D可通過多曬太陽以及攝入海魚、動物肝臟、蛋黃等食物來進行 。
??2.鈣物質
據醫學數據顯示 ， 我國50歲以上的中老年人中大約有7000萬骨質疏松患者 ， 這和長期缺乏鈣質有很大的關系 。 鈣攝入不足時 ， 身體無法獲得足夠的鈣元素來維持需求 ， 需要從骨骼中奪取鈣質 ， 繼而會導致骨量減少、骨結構稀疏 ， 誘發骨質疏松 。
但鈣質并不是補充的越多越好 ， 攝入超過身體需求的鈣元素 ， 只會給健康帶來額外的風險 。 北京朝陽醫院骨科副主任醫師康南指出 ， 一般情況下 ， 70歲以下男性以及50歲以下女性需要每日補充1000mg鈣元素、71歲以上以及51歲以上的女性每日需要補充1200mg鈣元素 。
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