【經常感到疲倦？你可能是吃錯了這三樣】我們為什么「疲憊」？
早晨起不來、渾身上下不得勁、頭重腳輕、干啥都沒精神...
這些情況說白了 ， 都是「疲憊感」
疲勞感雖然不是?。ㄖ灰悴皇且驗樯眢w硬件出問題導致的）
但總讓人有種每天無精打采 ， 渾渾噩噩的感覺
上班上學都提不起精神 ， 翻開書就想抱頭大睡 。
非疾病導致的疲憊感 ， 多數都由于「壓力」,
比如身體壓力、精神壓力、還有環境壓力等等...
舉個例子 ， 工作突然很忙、季節突然發生變化、
最近生活瑣事增加 ， 這些都會讓我們產生疲憊感 。
還有一個很容易讓我們感到疲勞的 ， 就是“吃” 。
吃東西的種類、份量大小等等都可能讓你精神不起來 。
所以今天就聊聊身上甩不掉的疲憊感從哪來？
以及我們的飲食對疲憊感有多大影響

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主食不能吃太少
1?《中國居民膳食指南(2022)》建議一般成人每天攝入谷類200～300克 ， 其中全谷物和雜豆類50～150克；建議每天攝入薯類50～100克 ， 均為生重 。
2?吃主食的時候 ， 要注意粗細搭配 ， 不要因為粗糧營養好就只吃粗糧 ， 一般粗糧的量可占主食的1/3～1/2 。

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紅肉也要適量吃
1?都知道紅肉不能吃太多 ， 但紅肉中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等 。 紅肉攝入少 ， 容易出現缺鐵性貧血 。
2?《中國居民膳食指南(2022)》建議一般成人每周吃畜禽肉300～500克（生重） ， 其中 ， 禽肉可占多一半 ， 畜肉占少一半 。 如果對重量沒概念 ， 可參考一個中等大小的雞蛋約重50克 。

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甜食要限制
1?對于添加糖 ， 建議健康成年人每人每天的糖攝入量不超過25克 。 肥胖人士、三高患者和胃腸功能低下的人尤其要少吃甜食 。
2?兒童更應該控制每天攝入的添加糖 ， 尤其注意少喝含糖飲料 。 盡量用白開水代替含糖飲料返回搜狐 ， 查看更多
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