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不良情緒|教師節快樂！工作生活壓力大，請適度宣泄，緩解不良情緒

今天是我國第三十七個教師節。多項研究表明，擁有良好心態的老師，不僅能提升教育教學效果，更能引導學生身心健康發展。然而，隨著工作生活壓力不斷增大，他們的心理健康問題極易被忽視。
在教師隊伍中，女性占據很大比例，她們扮演的角色更多，壓力更大，在抑郁、焦慮這些情緒障礙上發病率高于男性。首都醫科大學附屬北京安定醫院副主任醫師曹燕翔曾建議，女性教師可以從自己和親屬的角度進行橫向和縱向比較，例如探索自己的心理、行為習慣是否符合常態；在日常生活中與家人一起觀察自己的情緒和行為，是否出現睡眠問題，如入睡困難、早醒，食欲不佳、記憶力下降以及明顯的軀體不適（檢查未發現具體的軀體疾?。┑?。曹燕翔提醒，如果發現異常，及時尋求專業醫生的幫助才是最佳選擇。
在緩解不良情緒方面，北京老年醫院中醫科主任醫師李方玲認為，老師們不僅要預防生理疾病，更應適度宣泄，排除不良情緒，保持心理健康。這里，李方玲介紹了以下幾種宣泄方式。
哭泣宣泄
哭泣是一種直接的疏泄方法。肝在液為淚，淚液的流淌排放，可以促進肝主疏泄的功能，調理氣機，使肝氣條達舒暢?，F代研究表明，傷心的眼淚中含有兩種神經傳導物質，亮氨酸腦啡膚和催乳素，它們分別與人的緊張情緒和體內痛感的麻痹有關。
傾訴調節
精神樂觀可對抗不利于人體健康的消極情緒，能促進人體生理功能。每個人的性格各有不同，可以在生活中通過鍛煉、陶冶逐漸培養積極、樂觀的心態。此外，還可以與朋友聊天，將心中的委屈、壓抑、苦悶、焦慮等情緒傾訴出來，以減輕或消除心理壓力。
【 不良情緒|教師節快樂！工作生活壓力大，請適度宣泄，緩解不良情緒】運動調節
運動是一種很好疏泄情緒的方法，適當的休閑和體育運動可以緩解患者的壓力、焦慮、抑郁。生理學研究表明，運動可促進大腦分泌愉快素（內咖肽）；汗水排泄不良情緒分泌的激素。比如球類活動，既有運動，又能通過擊打宣泄郁悶，是比較適宜的運動方式。
避免久坐
《預防醫學報告》發表一項研究表明，如果每天減少坐1小時，將其用于睡眠，可降低心理不適和工作熱情下降的概率。研究發現，工作日的時間分配和心理健康有顯著關系：睡眠時間越長，心理壓力越低，工作倦怠風險降低59%，效率提高。
新京報采訪人員 張兆慧