1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

減肥醫師教你在減肥期間提高基礎代謝率，讓你減肥快人一步

減肥醫師教你在減肥期間提高基礎代謝率 ， 讓你減肥快人一步
很多人在減肥的過程中都會遇到減脂平臺期 ， 很難再繼續把體重降下來 ， 吃一丁點東西體重就會漲上來 ， 如何在平臺期保持體重不增加是關鍵 。 我們的身體需要各種營養素來維持健康 ， 所以不能老是通過節食把體重控制下來 ， 這時候就要提高基礎代謝率來幫助減重了 。
減肥醫師教你在減肥期間提高基礎代謝率，讓你減肥快人一步
文章圖片
【減肥醫師教你在減肥期間提高基礎代謝率，讓你減肥快人一步】什么是基礎代謝率？
基礎代謝率是指人體在清醒又極端安靜的狀態下 ， 不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神狀態影響的能量代謝率 。 基礎代謝率高 ， 相同時間內消耗的能量就會多 。 相反 ， 如果人體基礎代謝率低的話 ， 那么相同時間內消耗的熱量就會少 。 因此 ， 基礎代謝率高的人更容易瘦下來 。
減肥醫師教你在減肥期間提高基礎代謝率，讓你減肥快人一步
文章圖片
怎樣提高基礎代謝率？01、規律有效的運動
通過運動能夠增加身體的肌肉含量 ， 加快身體的微循環 ， 體內代謝的廢物會以汗液的形式排出體外 ， 運動的形式可以選擇快走、慢跑或者力量訓練 ， 每次的運動時間在30~60min為宜 。
減肥醫師教你在減肥期間提高基礎代謝率，讓你減肥快人一步
文章圖片
02、健康規律的飲食
需要避免過度節食 ， 不然身體會誤認為你在挨餓 ， 因此用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會降低 ， 這反而會影響身體功能的正常運轉 。 所以這也是為什么節食減肥復胖幾率非常高 。 但是這并不意味著減肥不能節食 ， 在確保吃夠基礎代謝的基礎上 ， 適當調整飲食結構 ， 是可以健康減重的 。
減肥醫師教你在減肥期間提高基礎代謝率，讓你減肥快人一步
文章圖片
03、保證充足的睡眠
高質量的睡眠對提升基礎代謝率也是必不可少的 ， 保證每天至少有7個小時的睡眠時間 ， 從晚上23點前入睡到次日凌晨6點這段時間 ， 這段時間是提高器官代謝能力的最佳時機 。
減肥醫師教你在減肥期間提高基礎代謝率，讓你減肥快人一步
文章圖片
一般來說 ， 每個人的身體代謝節奏各不相同 ， 因此我們不需要太刻意去調節 。 但是在減肥的過程中 ， 需要通過多方面來提高基礎代謝率 ， 比如說通過運動鍛煉來增強心肺功能、增加肌肉含量；調整飲食結構是減肥人群最應該實行的方法 。
當我們的基礎代謝率足夠高的時候 ， 躺著、坐著、睡著都能消耗更多的熱量 ， 那時候控制體重就是輕而易舉的事情了 。
另外 ， 每個人的體質都不一樣 ， 詳情可以免費在線咨詢我們的營養師和體脂規劃師哦~
編輯：高潔
法務審核：崔洋
校對/審核：陳妮
來源：體育大隊長