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人到中年手臂松松軟軟？練好這個動作，緊致胳膊告別蝴蝶臂

人到中年 ， 不是大腹便便就是手臂松松軟軟 ， 年齡已經不再是中年人的標志 ， 贅肉和衰老成了近在咫尺的警醒 。
于是 ， 中年人最怕的蝴蝶臂橫空出世 ， 隨便擺擺手胳肢窩下肥肉顫抖 ， 動一動手臂滿眼都是松垮皮膚 ， 難道沒有辦法重現年輕風采？
人到中年手臂松松軟軟？練好這個動作，緊致胳膊告別蝴蝶臂
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事實上 ， 蝴蝶臂才是最好瘦下來的部位 ， 只需要了解其中的原委與方法 ， 松軟胳膊也能變成麒麟臂 。 今天 ， 就來分享蝴蝶臂如何變成麒麟臂的干貨：
1.什么才是蝴蝶臂？
2.為什么你會變成蝴蝶臂？
3.蝴蝶臂怎樣做才能緊致？
什么才是蝴蝶臂？
蝴蝶臂顧名思義 ， 就是上臂肱三頭肌的內側形成松軟下垂的兩塊贅肉 ， 因為缺乏運動贅肉堆積或皮膚松垮會在手肘下變成隨意晃動的扇形 ， 遠遠看去身材臃腫體態變形 ， 這就演變成唯恐避之不及的蝴蝶臂 ， 也被人常說成“拜拜肉” 。
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很多人不理解 ， 我們天天擺手為什么會長蝴蝶臂？這一切和肱三頭肌有關 。 在所有人的刻板印象里 ， 練手臂就是練肱二頭肌 ， 反而會忽視最為關鍵的肱三頭肌 ， 恰恰肱三頭肌的緊致與否直接決定了手臂的美感和力度 。
肱三頭肌是覆蓋在手臂內側下方肩胛骨盂下的后群伸肌 ， 向外微隆的健碩肌肉由長頭、內側頭和外側頭肌肉組建成一塊馬蹄形肌腱 ， 從胳肢窩到肘關節占據了三分之二的肌肉面積 。 它的作用就是伸肩關節時肌肉微凸 ， 提拉倒立時增強手臂力量 ， 這就是肱三頭肌帶來的力量美 。
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起點：長頭開始于肩胛骨盂下結節；外側頭起始于肱骨背面的近端；內側頭起點于肱骨背面的遠端
止點：三頭匯聚成一條肌腱止步于尺骨鷹嘴
作用：推東西扶椅子動用的肱三頭肌屈伸肘關節作用；伸肩內收動用的是肱三頭肌伸肩功能 。
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盡管占據手臂面積很大 ， 但由于是手臂內側隱藏的肌肉群被人忽視 ， 于是滋生的多余贅肉覆蓋了肱三頭肌肌肉群 ， 將強健的肌肉塊牢牢遮住 ， 體現不出手臂的力量美 ， 也掩蓋了肱三頭肌的手臂作用 。
難道真是肥胖引起的贅肉緣故嗎？并不一定 。
為什么你會變成蝴蝶臂？
變成蝴蝶臂的原因有很多 ， 其中最關鍵的原因主要有兩點：肥胖和衰老 ， 這是所有人都會面臨的常見現象 ， 有年齡有懶惰 。
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1.肥胖引起的贅肉
無論是人到中年還是人在青年 ， 只要不運動和飲食控制就會形成贅肉 ， 久而久之肥胖就會產生 ， 全身都臃腫 ， 手臂也在所難免 。
肥胖的形成正是由于飲食攝入量大于消耗量 ， 堆積的內脂肪和皮下脂肪都會聚集更多 ， 從而促進脂肪細胞的擴大變成大于肌肉兩倍的臃腫 ， 肌肉就會藏在皮下脂肪 ， 曲線就會慢慢消失 ， 這就是蝴蝶臂出現的契機 。
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當消耗量小于飲食攝入量 ， 久坐不動常年缺乏運動 ， 身體肌肉群的力量慢慢減弱 ， 即便身材沒有發福也會失去前凸后翹肌肉曲線美 ， 這就是看起來身材扁平也會有蝴蝶臂的根源 。
2.新陳代謝引來的衰老
蝴蝶臂的出現并非空穴來風 ， 很多人以為蝴蝶臂都是脂肪堆積而成 ， 這并不是全部 ， 還有一半是肌膚松弛缺乏彈性帶來的手臂肌肉下垂的假象 ， 下垂的不是贅肉而是松弛的皮膚 ， 這就能解釋中年之后蝴蝶臂越發多的原因 。