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女記者崴腳12天后去世，小摔小碰也致命，千萬小心！( 二 )


小摔小碰 ，
也要做好"急救和預防"！
但是在日常生活中 ， 小摔小碰很容易被忽視 ， 更多人是不知道如何科學有效處理 ， 小編給了大家幾個小方法——
扭傷患者 ， 要注意RICE原則
如果不小心扭傷了 ， 那么在48小時內要遵循RICE原則：Rest（休息）；Ice（冰敷）；Compression（加壓）；Elevation（抬高） 。
休息（Rest）：立即停止運動 ， 特別是不要讓踝關節運動 。 腳扭傷后 ， 取坐位或臥位 ， 不讓受傷部位負重 ， 避免加重傷情 。
冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方 ， 在24小時內 ， 通常需要2-3小時就冰敷一次 ， 每次敷15-20分鐘 。
加壓包扎（Compression）：冷敷的同時或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關節周圍 。 以減少組織液滲出和下肢血流灌注 ， 減輕患肢水腫 。
抬高患肢（Elevation）：取坐位或臥位 ， 同時可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高 ， 以利靜脈回流 。
日常注意4點 ， 防治下肢深靜脈血栓
隨時補充水分 ， 每小時最好補充200ml的水 ， 避免血液黏稠 。
經常運動腳部 。 每小時要做3-5分鐘的腳部運動 ， 包括腳尖、腳趾及膝蓋運動 ， 促進血液回流 。
切勿久坐 ， 定時起身 。 定時起身活動 ， 避免長時間對血管的壓迫 ， 促進下肢靜脈回流 。
定期進行體檢 。 定期通過簡單的血液化驗和影像學檢查 ， 可以及時發現或排除下肢深靜脈血栓 。
摔倒后 ， 不要馬上去扶起來
老人多有骨質疏松 ， 跌倒后易出現骨折 ， 匆忙將其扶起可能加重損傷 。 懷疑有骨折時 ， 可就地保暖、止痛 ， 防止休克；如出血應馬上止血、固定；若情況較嚴重時 ， 應保持老人身體不動 ， 就地等待120急救 。
女記者崴腳12天后去世，小摔小碰也致命，千萬小心！
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在進行日常鍛煉之前 ， 可以使用"一抬一按"的方法自我檢查膝關節半月板——
一抬：把腳抬高 ， 翹二郎腿 ， 在翹的過程中如果感覺很勉強的話 ， 膝蓋周圍就有一些問題了 。
一按：翹腿之后 ， 按膝關節旁的間隙 ， 如果感覺到疼痛 ， 膝關節軟骨、韌帶就有可能損傷了 。
防摔防撞 ， 從生活細節開始
運動注意熱身 ， 做好拉伸 ， 將肌肉和關節活動開 ， 可以減少突然運動帶來的沖擊和損傷 。
選擇合適的運動衣物鞋子 ， 衣服要柔軟寬松透氣易于活動 ， 鞋子要有適當厚度 ， 柔軟有支撐力 。
注意佩戴護具 ， 運動和生活中 ， 都可以帶上護膝護腕護腰等防護器具 ， 可以避免各種損傷 。
【女記者崴腳12天后去世，小摔小碰也致命，千萬小心！】針對有老年人生活的家庭 ， 適老化的家居改造很必要 ， 防滑防陡 ， 便于老年人的生活 。
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